Hogyan csökkentse zsír a has

A csata a dudor egy soha véget nem érő harc sok amerikai , akik harcolnak a súlyuk . Hóbort táplálkozás jönnek és mennek , de a dietetikus fogja mondani, a legjobb módja annak, hogy lefogy, és maradj formában keresztül a megfelelő diéta és a testmozgás . Mégis , az emberek nehezen fogyni a problémás területeken , és a has területén sem kivétel . Kombinációja a helyes étkezés , épület sovány izomtömeg , és előadóművészet kalória-égető feladat lehet a kulcsa , hogy megszünteti a bosszantó, hogy a hasa zsír , hogy felfedje lapos has tökéletes strand szezon . Ez az, amire szüksége van
Legyünk ruházat
Yoga mat (nem kötelező)
Show More utasítások
égő Belly Fat
1

Kezdjük egy gazdag étrend zöldségek, gyümölcsök és rost-és alacsony cukortartalmú és zsírok. A legjobb módja annak , hogy magának a szokása, evés tápláló ételeket , hogy csökkentse a kísértés - dobja el a cookie-kat , cukorka , chips és egyéb dzsunka élelmiszerek a házban , és cseréld ki az alacsony zsírtartalmú, magas tápanyag- alternatívák . Ahelyett, hogy vásárol fagylalt , vásárolni zsírmentes fagyasztott joghurtot ; , hanem az evés chipek és dip , próbálja sárgarépát és hummus .
2

csökkenti a stresszt. Számos tudományos tanulmányok arra utalnak, hogy összefüggés a magas stressz és és a felesleges zsírt megtartása körül az övvonal miatt nevű hormon a kortizol . Továbbá, egy személy magas stressz kevésbé valószínű, hogy a fókusz és elkötelezettsége szükséges aktívan folytatja saját fogyás céljait . Szerencsére , a testmozgás során endorfinok , ami javíthatja a hangulatot és csökkenti a stresszt .
3

Ne érrendszeri testmozgás, legalább hetente háromszor , és ideális esetben minden nap. Szív-és érrendszeri gyakorlatok közé futás , tempós séta, kerékpározás , aerobik, vagy olyan tevékenységet, amely megemeli a pulzusszámot legalább 30 percen keresztül. Ez a fajta gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, így a kalóriák elégetése , végül égő tárolt zsírsejtek.
4

Nem hasi gyakorlatokat legalább hetente háromszor . Élénkítő körüli izmok a gyomor teremt meghatározása és izomtömeg további előnye az égő több kalóriát nyugalomban , mint a zsírszövet. Beyond felülések és felüléseket , próbálja célzott has gyakorlatok, mint egy több száz . Feküdt a jóga szőnyeg a padlón , és feküdjön le a hátát a földre, és kezét az Ön oldalán. Tedd a lábad össze , pont a lábujjak , és emelje fel lábait egyenesen a levegőbe , tudatosan használva alhasi izmok lassan felhívni lábak egyenes . Kilégzés , emelje fel a vállát a padlóról , és lassan az alsó lábszár a padló felé a lehető legalacsonyabb . Lift karok, és a szivattyú fel és le, hogy rövid lélegzetet , ahogy megy. Célja a 100 szivattyúk és ismétlést.