Fogyás Folyamatosan

Van egy ok hóbort táplálkozás és a gyors javítások annyira népszerű a súlycsökkentő világ -, amikor el akarja dobni kiló, azt akarja, hogy a gyors és fájdalommentes . Sajnos , míg a quick-fix diéta lehet hatásos rövid távon , de szinte soha nem termelnek stabil , a hosszú távú fogyás és karbantartás. Ha szeretné, hogy lefogy, és fenntartani egy egészségesebb életmód , ez a lassú és egyenletes , hogy megnyeri a versenyt. Drasztikus diéta veszélyei

a kísértés, hogy vegyenek részt a balesetben étrend - az egyik, hogy előírja, hogy erősen korlátozzák a kalória , vagy távolítsa el a teljes élelmiszer- csoport az étkezést . De a Cleveland Clinic arra figyelmeztet, hogy az ilyen drasztikus diéta veszélyes lehet . Míg ezek termelnek rövid életű eredmények , ők is megfosztani a szervezet a szükséges tápanyagokat , hogy egészséges. A változás a diéta gyakran annyira drasztikus , hogy az étrend szinte lehetetlen fenntartani. Hamarosan , akkor vissza a régi szokásokat, és akkor valószínűleg visszanyeri olyan súlya elveszett, ezért stabil , egészséges súlycsökkentő taktika mindig a legjobb .
Jobb táplálkozás

Ez a közös társítani fogyás éheznek - a gondolat, hogy a fogyás előírja, hogy éhen magát, lehet, hogy az egyik legfontosabb útlezárások a munka felé, az egészséges testsúlyt . De a Centers for Disease Control and Prevention rámutat arra, hogy állandó fogyás nem a éhezik , de így okosabb táplálkozási szokásokat . Keresse meg az élelmiszerek, amelyek alacsony kalória-, a cukor és a telített zsírok , de nagy a tápértéke , mint a fehérje és a rost. Kicserélni a cukorkát egy tál vágott gyümölcsöt , például, fogja meg jóllaktak , miközben segít csökkenteni a kalóriabevitelt a fenntarthatóbb fogyás .
Daily Exercise

font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Ez azt jelenti , hogy elveszti £ 1 hetente - egy tökéletesen egészséges , stabil és fenntartható cél - akkor létre kell hozni egy 500 kalória deficit között elfogyasztott kalória és elégetett kalória minden nap egy héten . Evés közben az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek is feltétlenül segít , testmozgás segíti ezeket a törekvéseket , hogy segítsen látni egyenletes eredményt . Célja legalább 30 perc kardió , heti öt nap , és két nappal az erősítő edzés. Nem kell sűríteni az összes edzés a napi egy edzés ülésén - egyszerűen retooling a szokások felé egy aktív életmód segíthet , mint például a gyaloglás , mint te vezetsz.
Súlycsökkentő Plateau

Még a legkomolyabb súlycsökkentő szerelmesei megüt egy fennsíkon után hét folyamatos fogyás . Ha úgy találja, hogy a fejlődés megtorpant , talán itt az ideje , hogy újra az erőfeszítéseit , azt sugallja, MayoClinic.com . Lehet, hogy a nassolás több, mint amit kellene , vagy megengedhették maguknak, hogy keményebben dolgozik az edzőteremben . Növelésével az erőfeszítéseket, hogy megfeleljen a jobb táplálkozás és a testmozgás rutin , akkor áttörni a fennsík , hogy folytassa a súlycsökkentő utazás .