Hogyan lehet hatékonyan módosítása testzsírszázalék

A testzsír százalék mérése , hogy mennyi a test zsír. A nők , hogy a testzsír százalék alatt 32 százalék a férfiak és arra kell törekednie , hogy az övék a 25 százalékot . Megváltoztatása testzsír százalék végleg jelenti, hogy változtasson életmódján , és nem csak megy a diéta . Keresztül izomépítés , és elveszíti a zsír , akkor megváltoztatja a kompozíciót a test , nézd karcsúbb és egyre egészséges. Utasítások
1

építeni több izom . Annak érdekében, hogy az egészséges testzsír százalék , azt szeretné, hogy megnöveli az izom a szervezetben , miközben csökkenti a zsír . Izomépítés , tervezni a heti erősítő edzés rutin . Gyakorlat az izmok csak heti három napon , így nekik a pihenés ideje edzés után . Ügyeljen arra, hogy válasszon a gyakorlatok , hogy a munka mind a felső és az alsó test .
2

gyakorlat csökkenti a zsír . Szív-és érrendszeri edzés égeti a kalóriákat , ami segít csökkenteni a súlyt . Válasszon egy gyakorlat , szívesen csinál, így kibír vele . Nem panaszkodnak arról, hogy nem az idő, hogy gyakorolja - , hogy az idő . Ébredjen egy kicsit korai vagy gyakorolni , ahelyett, hogy a többi felesleges tevékenységek , mint például a tévénézés .
3

hogy az egészséges változás a diéta . Ha túl sokat esznek , különösen a magas kalóriatartalmú dzsunka élelmiszerek , akkor soha nem lehet tudni , hogy csökken a testzsír százalékot . Cseréje egészségtelen ételek az egészséges élelmiszerek támogatás zsírégetést .
4

Kövesse nyomon az erőfeszítéseket. Minden héten , tegyen lépéseket , hogy milyen jól tettél. Használjon testzsír mértéke nyomon követni a testzsír százalékot hétről hétre . Ismerd fel, hogy ezek a testzsír mérlegek nem mindig pontosak - a mérés alapján megváltozott a víz mennyisége jelen a szervezetben -, de akkor feltétlenül látni a csökkenő tendencia az idő múlásával .
5

állítsa a terv , ha nem látható eredmény . Amikor megpróbálja csökkenti a testzsírt , hogy közös , hogy megüt egy fennsíkon - néhány hét , ahol nem lát pozitív eredményt . Ha ez történik veled , itt az ideje , hogy csípés a rutin, hogy látja a kívánt eredményt újra. Például , a szervezet lehet beállítani, hogy az edzés rutin , egyre hatékonyabb és égő kevesebb kalóriát . Próbáld egy másik gyakorlat , hogy ha ez teszi a különbséget a súlycsökkentő erőfeszítéseket .