Fogyás elválasztás után

Míg a nők csepp súlya a szoptatás , mások meg , hogy a súlya is állandó vagy növekszik. Mivel szoptató nők nem tudja jelentősen csökkenteni a kalóriabevitel károsítása nélkül a tejet a kínálat, nehéz lehet indítani egy komoly diéta és a testmozgás programot, miközben szoptatás . Míg a keserédes és érzelmi sok új anyák , az elválasztás nem nyújt a nők egy új lehetőséget, hogy megkezdi a következetes táplálkozás és mozgás . Fogyás

szerint laktációs szaktanácsadó Kelly Bonyata , szoptató anyukák szükség van egy extra 200 kalóriát naponta . Az egyik fő beállítások az elválasztás után a baba , hogy változtatni az étkezési szokások , így már nem fogyaszt annyi kalóriát, mint te a szoptatás alatt . Alternatív megoldásként az új anyukák is választhatják , hogy tartsák kalóriát statikus, hanem növeli a tevékenység mértékét. A nők , akik nem tegye ezeket a dolgokat , hogy tapasztal súlygyarapodás elválasztás után a babák . Az egyik módja annak , hogy indítsa el a diéta terv az, hogy csökkentsék a zsírbevitel 20 százalékról 25 százalékra csökkent , miközben a megfelelő mennyiségű fehérje. Protein segít megelőzni a veszteséget izomtömeg és energiát szükség lesz , ha vigyáz a baba, és /vagy idősebb gyermekek . Elfoglalt anyukák is próbálja terjed a kalóriabevitel ki fogyasztásával több mini - étkezést , hanem három nagy , hagyományos ételek . Ez segít fenntartani az energiaszintet , és tartsa meg a túlevés étkezések vagy elkényezteti az egészségtelen ételek. Az is hasznos , hogy ne nassolás ki a gyermek lemez vagy befejező őt étkezést neki. Ezek a kis mennyiségű kalóriát add fel a nap folyamán .
Exercise

Az új baba vagy kisgyermek , akkor nehéz megtalálni az idő, hogy a rendszeres testmozgást . Pick aerob tevékenység , és próbálja meg , hogy napi rendszerességgel . Új anya gyakran úgy találják, hogy a gyaloglás megfelel a menetrend, mivel ezek hozzák gyermekeiket mentén segítségével a babakocsi . Szerint Cedric X. Bryant , a fő gyakorlat fiziológus az amerikai Tanács gyakorlat , fontos, hogy megfelelő gyakorlat , amikor csak lehetséges , de a reggeli torna optimális marad , mert hajlamos arra, hogy állítsa be a napi tempót. A gyakorló reggel , tudod, hogy nem zavaró útban a napi fizikai aktivitás . Ha nem fér el a séta, próbálja meg az anya-és csecsemő gyakorlat DVD-n. Ezek a videók javaslatokat tesz gyakorlására rutinok , amelyek magukban foglalják a baba , így az edzés időt szórakoztató és hasznos mind a ketten . A március 2006 cikket publikált a International Journal of Sports Medicine megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet az emberek elveszítik nagyobb súlyt, mint megerőltető testmozgás . Próbáld meg , hogy tartalmaz egy mix a mérsékelt és a dinamikus szív-és érrendszeri gyakorlat dobni kiló , miközben az izomtömeg , amely segít , hogy az erős és tónusú .