Ésszerű időn testsúlycsökkentés

Sok fogyókúrázók irreális fogyás céljait , és kilép a fitness rutin , amikor úgy érzik , hogy nem szórnak a kilók elég gyorsan . De a legjobb módja a tartós fogyás , hogy csökken kiló fokozatosan a több mozgás és a jobb táplálkozás. Mi az egészséges arány ?

Szerint a Mayo Clinic , azoknak, akik fogyni szeretnének, meg kell próbálnia , hogy elveszíti egy-két fontot hetente . A 200 kilós , aki akarja elveszíteni £ 50 kell tervezni a 25-50 hétig, hogy a cél elérése érdekében .

Túlsúlyos egyének elveszíthetik 3-5 fontot hetente vagy annál több , de ez általában mécsesek egy vagy két fontot hetente.
lassan megy

szerint a Discovery Health " Vesztes 15 kiló két hét van mit ünnepelni . fontos felismerni, hogy a több gyorsan súlya elvész , annál valószínűbb, hogy a veszteség jön a víz és az izom , nem kövér . Mivel az izomszövet kritikus tartjuk anyagcsere emelkedett , hogy elveszítik azt valójában csökkenéséhez vezet , a kalória , amit lehet minden nap anélkül, hogy gyarapodik . zsírégetés legjobban elérni, ha súlya elvész lassan . "

más szóval , elvesztése egy vagy két font nagyobb valószínűséggel eredményez tartós fogyás , és segít abban, hogy Ön veszít zsír helyett izom-vagy a víz súlyát.
gyakorlat működik

Talán a legfontosabb eleme eléréséhez tartós fogyás , hogy folytassa a fegyelmezett testmozgást.

elveszíti egy-két fontot hetente , a munka, 30-tól 60 percig 3-5 alkalommal hetente , attól függően, hogy kezdő súlya , az anyagcserét és a jelenlegi edzettségi állapotát .

Erősítő edzés kell kombinálni kardió gyakorlatokat, hogy elérje a legjobb eredményeket. Izom több kalóriát éget el , mint a zsír , így a több izom építesz , annál hatékonyabban kalóriát éget .

Over - gyakorló nem valószínű, hogy a tartós fogyás . Start lassan és fokozatosan felépíteni a edzésprogrammal.
Diéta Right

elveszíti egy-két kiló zsírt hetente , ne feledje, hogy fogyás a mértékletesség , helyett nélkülözés . Lehet kezelni magát , ha egy darabig , amíg ne vigyük túlzásba .

Zsír-és szénhidrát szükséges az agy és a test egészségét , és mérsékelten lehet fogyasztani . Szerint a fitness szakértő Bob Green, aki segített Oprah Winfrey fogyni, akkor kellene " koncentrálni visszafogásával mintegy 10 százaléka [ a ] teljes kalóriabevitel . "

Bele sok gyümölcsöt , zöldséget , zsírszegény fehérjék , összetett szénhidrátokat , a víz és a kalcium a diéta . Egészséges táplálkozás változásokat figyelembe kell venni a folyamatos életmód javítását , hanem egy átmeneti megoldás .
Figyelmeztető

Bár bárki lehet fogyni , akiknek az ülő életmód , akik súlyosan túlsúlyos vagy súlyos egészségügyi feltételeket kell orvoshoz megkezdése előtt egy a testmozgást . Az orvos meg tudja adni neked tanácsot, hogyan lehet elérni az ideális súlyt .