A gyors módja , hogy lefogy 23 nap

Fogyás leghatékonyabb és tartós akkor, ha fokozatosan úgy, hogy a szervezet képes alkalmazkodni . Hirtelen ingadozások súlya hatására a szervezet reagálni pánik tárolja zsír égetése helyett is . Ha keres egy gyors , átmeneti megoldás, hogy megszabaduljon a szervezet a túlsúly , esetleg a közelgő találkozás , vagy kap egy ruhát , hogy meg kell viselni , vannak olyan lépések, amit megtehetsz , hogy istállót fontot gyorsan. Diet

kalória csökkentése az első lépés a fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan kell csökkenteni a kalória bevitelt , amennyire csak lehetséges . Napi kalória igények változhat személy személy, és nagymértékben határozza meg a fizikai aktivitás szintje . Egy jó szabály, hogy kövessék az 1500 kalória naponta , és egyáltalán nem kevesebb, mint 1200 . Vágási kalóriát túl gyorsan és drasztikusan okozhat egészségügyi problémát, többek között szédülés, ájulás. Lesz akar enni, öt kis étkezés naponta , hanem a nagyobb adagolt napi háromszori étkezést . Egyél minden négy órában , és próbáljuk minden étkezés között 250 és 400 kalória. Ne feledje, a 1500 napi kalória korlátozás . Próbálja meg is annyi friss gyümölcsöt és zöldséget , amennyire csak lehetséges , mert ezek az élelmiszerek alacsonyabb kalória , és rengeteg a táplálkozási igényeinek . Csökkentse a bevitt keményítőtartalmú édességek , és próbálja , hogy a gyümölcs helyett . Is, hozzátéve, fűszeres ételeket , hogy a diéta felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás. Vízkivételi kell növelni legalább 64 gramm vizet naponta . A víz kiszáradás és a teltségérzet mellett , hogy segítse a szervezet anyagcseréje élelmiszer.
Exercise

Semmi sem jobb, mint a gyakorlat, hogy elégetni a felesleges kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét . Elveszíteni a maximális súlyt a lehető legrövidebb időn belül meg kell tennie, szív-és érrendszeri gyakorlat legalább öt alkalommal hetente. Az összeg és a fajta gyakorlat függ az aktuális fitness szinten. Ha csak most kezdik , nem először fut több mérföld minden nap. Ez veszélyes, és ez sérülésekhez vezethet. Ha Ön egy fitness kezdő , alapvetően minden gyakorlat , amit tehetünk, hasznos lesz . A szervezet hozzászokik gyakorolni az idő múlásával , végül égő kevesebb kalóriát , és egyre kevésbé hatékony . Ha már van egy normális fitness rutin , próbáld ki az új feladatokat a rutin . Ha általában fut, vagy jog , próbálja kerékpározás vagy úszás helyett, vagy alternatív tevékenységek különböző napokon . Csak légy biztos, hogy 30-45 perc kardió legalább heti öt nap . Ez gyorsan tegye meg az utat a fogyás .