Core erősítése Fogyás

Core izmok találhatók a következő területeken: a has és az alsó és a hát felső részén. Erősítése a mag , akkor lehet , hogy magasabb szintű kitartás és az erő gyakorlása során , a kulcs-stratégia a fogyás, nem beszélve enyhítésére napi fájdalmak a hát és a has , hogy aktívabb életmódra. Számos nagy tevékenységek erősítik a mag, beleértve a jóga , futás és súlyemelés . Yoga

jóga egy nagyszerű módja a fő ereje , a jóga elsősorban nem csak erősíti a fizikai központi területe a test, hanem az alapvető spirituális elem a szervezetben. Sok jóga szakemberek úgy vélik , hogy a legfontosabb eleme, hogy erősíti a testet , hogy megerősítse az elme , és a kettő egymással . Jóga elősegíti intenzív összpontosítás a fizikai mozgás és az érzés, a test , míg ászanák , vagy jóga jelent , miközben ösztönzi a szakemberek, hogy mindfully tiszteletben a test és az elme korlátait , céljait és igényeit. Néhány jóga tanár és gyakorló összpontosítani néhány a jóga alaptőkéjének megerősítése , különösen a kezdők , mint mag erősítése segíthet mentes diákok gyakori sérülés , hogy fordulhat elő, ha a mag nem elég erős ahhoz, hogy támogassa a test többi részébe .


Running

Egy erős mag támogatja az izmok a csípő és a has alsó részén , a legfontosabb izmok fenntartására erős kitartás , ha fut . Szerencsére , futás növeli a core izmokat , hogy bizonyos mértékig, de kiegészítő képzésre van szükség , hogy létrejöjjön az összes alapvető összetevői a különböző gyakorlatot különböző izmokat. Jóga és a súlyemelés jó módja keverni a dolgokat . Futásnak épít erőt az alsó hasi izmok , futás közben növeli erejét és építi a hasi izmok . Győződjön meg róla, hogy fut egy függőleges , megfelelő működéséhez testtartást , hogy kihasználják a teljes előnyeit mag izomerő .
Súlyemelés

, mint a futás , az alapvető erőt nem csak elősegíti több kitartást , ha súlyemelés , de épül a súlyemelés . Súlyemelés épít izom a területen ráirányult , mint például a karok és a lábak , de ezek a gyakorlatok gyakran szükségessé ép magot közben emelje . Ezért a core izmok használnak, és megerősítette , amikor súlyemelés , akkor is, ha a fő ereje nem a fő hangsúly .
Gyakorlatok

néhány gyakorlat , hogy építeni az alapvető a kitöréseket, deszka helyzetben és csikorog. Beszéljétek befejezése minden ilyen gyakorlatok egy orvos vagy egészségügyi szakember , különösen, ha a meglévő egészségügyi feltételeknek .

Befejezéséhez egy kitörés , indítsa álló egyenes, a lábad körülbelül egy láb egymástól, és kezét a csípő . A jobb lábbal , előre és térdet , amíg a comb merőleges a talajra . A bal lábát kell csúszni tovább mögött , amíg körülbelül 3 méter , vagy több között a lábad. Tartsd a kezed a csípőre , vagy emelje fel a karját a feje fölé , kéz elérte az ég felé . Húzza meg a has ebben a helyzetben jobb egyensúly . Switch lábak és kitörés a bal .

Teljes deszka , kap egy push-up pozícióját , kézzel közvetlenül alatta a vállak és a lábak egyenesen maga mögött , támogatja a lábujjak. Maradjon ebben a helyzetben , szigorítás a has és a hát alsó több kitartás . Tartsd ezt a pozíciót , ameddig csak lehet.

Befejezéséhez felülések, indítsa el a hátadra fekszel , a lábad körülbelül egy láb az Ön mögött . Helyezze a kezét a másik vállára , vagy a feje mögé . Curl a gerinc fel, az egyik csigolya egy időben , és tartsa , amikor a feje párhuzamos térdre. Ismételje meg , ahányszor csak lehet.