A Cardio szükséges testsúlycsökkentés ?

Sokan azt hiszik , hogy a szív az egyetlen módja annak , hogy lefogy. Azonban a fogyás is elérhető kombinációja révén a táplálkozás és erősítő . Szempontok

Az igazság az , a szív nem elengedhetetlen a fogyás . Könyvében , " Csók Cardio Goodbye " szerző és fitness szakértő Jim Karas azt állítja, hogy erősítő edzés és a diéta , hanem a szív , a legjobb út elérését tartós fogyás . Szerint Karas , három módon fogyni : eszik kevesebbet , egyre aktívabb , és növeli a bazális metabolikus ráta . A leggyorsabb módja, hogy növelje az anyagcserét , hogy kezdődik egy erősítő edzést séma, hogy lefogy.

Sőt, egy friss Tufts Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy ennek erősítő edzés hetente többször is növelheti az egyén anyagcsere annyi 15 % .
Szakértői Insight

professzor szerint Gary Hunter igazgatója, a testmozgás és élettani laboratóriumában az iskolai oktatás , a University of Alabama , az épület és a fenntartása izomtömeg felgyorsítható a személy anyagcseréjét , mert az izom éget 10-12 szerese kalóriát fontonként , mint a zsír nem . Annak ellenére, hogy a nyugalmi , egyének több izomtömeget továbbra égő több kalóriát fontonként .

Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömeg egy személy , annál gyorsabban ő anyagcserét. A leghatékonyabb módja , hogy izomtömeget keresztül erősítő edzést , mivel mind Hunter és Karas érvényesíteni .
Mi az erő - edzés ?

Erő - képzés érhető el számos különböző módon , és nem feltétlenül szükséges egy edzőteremben vagy drága berendezéseket . Szerint a Mayo Klinika , az egyének használhatják a saját testsúly gyakorlatokkal , mint a felülések , guggolás és a push- up, hogy jelentős eredményeket elérni . Ezen kívül , ellenállás cső ( gyakorlatok, amelyek egy hosszú gumicsövet , hogy erősítse az izmokat ) , súlyzókkal és súly minden segítséget növelni és fenntartani az izomtömeget .

Pilátus és a jóga is segítene kiépítésében és fenntartásában izomtömeg .

Diet

természetesen erősítő edzés önmagában nem visz egy 12-es méretű , hogy a 6-os méret . az is fontos, hogy enni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás . Magánszemélyek remélve, hogy fogyni szeretnénk , hogy távol marad a telített zsírok, az egyszerű szénhidrátok és a cukros ételek, és szeretné, hogy sok az összetett szénhidrátok , sovány fehérjék , gyümölcsök, zöldségek , vitaminok, ásványi anyagok és a víz .
Figyelmeztetés

Mielőtt rátérnék bármilyen erő - képzési rend , ezért fontos, hogy kérdezze meg orvosát , ha egészséges ahhoz, hogy gyakorolni , különösen, ha Ön túlsúlyos , vagy nagyon mozgásszegény életmód. Ön is szeretné , hogy biztos, hogy konzultáljon egy fitness szakember , hogy megtanulják, hogyan kell helyesen használni a szabad súlyok , súly gépek és egyéb erősítő berendezések .