Kevesebbet eszel Vs . Gyakorlása és Étkezés ugyanannyi testsúlycsökkentés

több mint egyharmada a felnőtt lakosság az Egyesült Államok elhízott , a Centers for Disease Control and Prevention jegyzetek. Az elhízás már kapcsolódik súlyos betegséget , mint például a szívbetegségek , a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és a rák. Étrend és a testmozgás mind kínálnak ígéretét fogyás különböző mértékben. De a millió dolláros kérdés az, hogy az egyik jobb, mint a másik. Fogyás 101.

kalóriák elégetése a kulcs a fogyás . Egyszerűen fogalmazva, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztunk , ha szeretné , hogy lefogy. Ha éget 3500 extra kalóriát , akkor veszít 1 font. Bár a vesztes túlsúly általában előnyös , keresse fel orvosát, mielőtt elindulna egy súlycsökkentő rutin - különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van - , hogy elkerülje az esetleges kockázatokat.
Testmozgás önmagában

edzés kalóriát éget . Nagy intenzitású edzések végre következetesen eredményez magas kalória . Gyakorlat önmagában képes fogyás végül , de még a megerőltető gyakorlatok csak éget néhány száz kalóriát . Miután egy kemény edzés , úgy érezheti, ragadozó , vagy ha megérdemli, hogy önmagát, és ez csak úgy egy ételt - néha egy uzsonna - helyett minden kalória csak égett . A fogyókúra azonban a szervezet képes csökkenteni a kalóriát könnyebben.
Csak Fogyókúra

Fogyókúra , annál hatékonyan csökkenthető kalóriát , és ennek következtében gyorsabb fogyás, mint a testmozgás önmagában , MayoClinic.com jegyzetek . Plusz, a kiegyensúlyozott étrend javítja az általános egészségi állapotának. Azonban csak 5 százaléka diétázók tartani a súlyt le , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Mintegy 33 százaléka a fogyás visszanyerte egy éven belül , és szinte az összes Dieter súlya visszatért három -öt év .
Testmozgás és a diéta testsúlycsökkentés

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és azt állítják, hogy fogyás , hogy kombinált használatát, a diéta és a testmozgás . Fogyókúra csökkenti a kalóriák számát elfogyasztott , és a testmozgás éget fel minden kalóriát a szervezet nem igényel . Ez a szinergia vezet észrevehető súlycsökkenés és növeli a teljes fitness .

Az amerikai Tanács gyakorlat azt mutatja, hogy a csökkentés étkezés része a 10 és 15 százalék a jó kezdet a diéta . Egyél egészséges élelmiszerek lehetőségek és összhangban kell lenniük . Gyakorlat minimum 150 perc heti , megtalálni a kényelmes edzés rutin , majd fokozatosan növeli az időtartam 10 százalékkal minden héten. Például , egy 30 - perces futás lesz egy 33 perces futtatni a következő héten. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené , vagy drasztikusan változó egy edzésprogrammal.