1200 kalóriatartalmú étrenddel csökkentésére trigliceridek

A trigliceridek a zsírok a szervezet által , és emelkedett az étrend magas zsír- vagy feldolgozott élelmiszerek. Magas triglicerid vezethet az elhízás és a hosszú távú betegségek , mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Étkezés a 1200 kalória -per- napos diéta segíthet alacsonyabb triglicerid és a fogyásban. Eszik gyümölcsöt

a gyümölcs a diéta , hogy csökkentse zsíros trigliceridek . Citrus gyümölcsök, mint a grapefruit és a narancs már 100 vagy annál kevesebb kalóriát a 3-tól 5 oz . szolgálja . Gyümölcsök , mint a görögdinnye és a szőlő hozzájárulnak a hidratálást , és növeli a zsírok feldolgozását a májon keresztül. Mivel az alma csak 80 kalória , és nagyon kevés a zsír , akkor lehet enni , mint az egészséges , zsírmentes diéta. Egyél négy adag gyümölcsöt naponta egy 1200 kalóriás étrend .
Zöldség

zöldségek tele vannak a tápanyagok és rostok , amelyek megkötik a trigliceridek és megszüntesse azokat a szervezetből mint hulladékot . Egyen zöldségek, mint a brokkoli, káposzta, kelbimbó és a spenót . A 40 kalóriát és kevesebb, mint 5 g zsírt tartalmaz adagonként , hogy egy egészséges és tápláló része egy 1200 kalóriás étrend. Saláta és uborka alig vagy egyáltalán nem kövér, és kevesebb , mint 20 kalóriát 4 oz . szolgálja . Ezek az ételek lehet enni bőségesen egy alacsony kalóriatartalmú étrend . Egyél öt adag saláták és zöldségek , mint az étkezés kiegészítés vagy a közti - étkezés büfé .
Igyál

Víz-és alacsony kalóriatartalmú tápláló ital segíthet növelni a máj működését és világosan trigliceridszint a véráramba. Az egészséges táplálkozás kell állnia legalább 64 oz. A vizet minden nap annak érdekében, hogy töltse ki a gyomor és a flush zsír. Adjunk hozzá egy teáskanál citromos víz további tisztítására . Italok, mint a zöld tea , grapefruit juice és paradicsomlevet kevés kalóriát és tápláló is . Mivel a magas kalóriatartalmú italok vezethet felesleges glükóz hoznak létre zsírraktárak , ne ilyen italokat a 1200 - kalória -per- napos diéta .
Teljes kiőrlésű gabonák és Tejtermékek

Eat alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű kenyér , hogy kalória alacsony. Rendszeres kenyér általában körülbelül 200 kalóriát szelet , míg a teljes kiőrlésű vékony szeletelt kenyerek mindössze 60 és 80 kalória. Egyél egy szelet pirítós a reggeli és a pulyka szendvics ebédre , hogy megfeleljen kalória igényeinek. Kerülje a teljes tej körülbelül 180 kalóriát kupát , és italt sovány csupán 80 vagy annál kevesebb . Lefölözött tej segít csökkenteni a zsír, hogy vezethet triglicerid felhalmozódása is.
Fehérjeforrások

sovány hús, mint a 3-5- oz . csirke , sertés, marha vagy hal vannak a mindössze 180 kalóriát és 5 g zsírt. Húsok fel kell forralni , sült , főtt vagy grillezett segít kiküszöbölni a zsírt. Halak, mint például a makréla , a lazac és laposhal tartalmaz nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , vagy a jó zsírok , amelyek segíthetnek megszünteti trigliceridek a vérből . Szója is magas fehérje-és hasznos a triglicerid szintet. Egyen 3-5 oz . szója , sovány hús , vagy hal egyszer vagy kétszer a reggeli, ebéd vagy vacsora kiegészítésére a 1200 kalóriás étrend .