Húsok , gyümölcs és Vegeatables készítsünk fogyásban

A túlzott súlya a legnagyobb amerikai közegészségügyi kérdés . Az elhízás összefüggésbe hozták számos egészségügyi feltételeket, beleértve a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek. Az első lépés a fogyás és a jobb egészséget is olyan egyszerű, mint egy étrendi változtatás . Jelentősége

Egy 2009 -ben megjelent tanulmány a Journal of Medicinal Food azt mutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend magas fehérjetartalmú tartalmazó vagy hüvelyesek hatékonyabb a fogyás , mint a normál alacsony kalóriatartalmú étrend .


előnyei

húsok nyújtanak fehérje és a vas ; gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminokat és ásványi anyagokat , és segíti a fogyást , hogy úgy érzi, tele van a kevesebb kalóriát , mint a hasonló mennyiségű egyéb élelmiszerek.
Húsok

legjobb húsok fogyás alacsony zsírtartalmú ( legalább 80 százalék sovány ) , alacsony kalória-és koleszterinszegény , de a magas fehérje és a vas. Hal, vad és a fehér húsok általában előnyösebb
Fruits

Plain gyümölcs helyettesítheti a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek minden étkezés , köztük snack . Egész gyümölcs általában jobb, mint a gyümölcslé vagy gyümölcslé italok , mivel a rost benne segít úgy érzi, tele van.
Zöldség

Zöldség legkedvezőbb készült zsírmentes vagy zsírszegény főzési technikákat, és anélkül, hogy a magas kalória-vagy magas zsírtartalmú kísérői
Fontos szempontok

A legfontosabb, hogy fogyás helyettesítést. Egyél sovány húsok , gyümölcsök és zöldségek helyett más, nagy kalóriatartalmú ételek - nem túl azt