Hogyan csökkentse a BMI

A BMI a testtömeg-index . Az orvos használja a BMI táblázat kiszámításához ha a könyv túl sok zsírt a szervezetben . A felesleges testzsír vezethet egészségügyi feltételek, mint például a magas vérnyomás , a szívbetegség , cukorbetegség, bizonyos rákok , osteoarthritis és a szélütés. Meg kell tartani a szoros figyelemmel a testtömeg-index , és engedje meg, ha kap egy egészségtelen szintet az Ön számára. Az egyetlen módja ennek az, a fogyás és a növekvő magasabb. Mivel a növekvő szónok valószínűleg nem lehetséges a legtöbben , a fogyás a válasz . Ez az, amire szüksége van
BMI kalkulátor
Scale
Tape measure
Journal
kalória könyv

Show More utasítások
1

Kitalálni a BMI a látogató a honlapon egy BMI kalkulátor . Lásd a források részben a Center for Disease Control honlap, amely egy BMI kalkulátor , hogy kitaláljuk, a BMI az Ön számára, amikor belép a magasság és súly .
2

Tartsd a testmozgás és az élelmiszer- napló . Írd le a naplódba, a kezdő BMI és a súly. Olyan ésszerű célokat a fogyás , és rögzíti azokat a folyóiratban is. Tanulmányozza a BMI táblázat , és meghatározza, hogy hány kilót kell veszíteni , hogy menjen le a következő szintre, vagy a normál testsúlyú kategória . Írd le a naplódba, minden nap, többek között , hogy pontosan mit evett és mit gyakorlat, amit tett.
3

veszít egy-két fontot hetente . Elveszíteni £ 2 hetente , akkor csökkenteni kell a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát naponta szerint a Center for Disease Control . Használjon kalória könyvet, és indítsa kalória , és vágja ki ételeket , amit tehetünk, a ki minden nap.
4

Exercise hat napot egy héten egy órát naponta . Minden óra mozgás is éget 500-800 kalóriát , attól függően, hogy a test és az intenzitás a gyakorlat. Edzésprogrammal kell állnia mind a szív-és érrendszeri testmozgás és izomépítés . Példák a szív-és érrendszeri gyakorlatok futás, gyaloglás, túrázás , aerobik , futópad vagy lépcső hegymászók . Példák a tevékenységek izomépítés a súlyemelés , test szobrászat , Pilates és a jóga .
5

Változás az életmód . Tartós fogyás érhető el megváltoztatja a dolgokat, hogy okozhatja, hogy hízni . Például ne egyen ki éttermekben , vagy fogyasztó gyorsétterem. Legyünk minden nap. Állítsa iszik kólát és az alkohol . Egyél kisebb adag étel . Keresse meg a diéta , hogy lehet élni , és ragaszkodni hozzá. Korlátozza a junk food. Ha elmész egy buliba , engedd meg magadnak, csak egy kis adag desszert. Legyen motivált megtalálása barátok és a család akkor ossza meg sikereit .