Mely ételek okoznak Fogyás ?

Megkezdésekor alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő programok , fogyókúrázóknak kezdetben arra ösztönzik , mert a kilók jönnek le gyorsan az első hetekben . Miután több hét vagy hónap , de az anyagcsere és a kezdeti fejlődés lelassul , mint a testük alkalmazkodni kevesebb élelmet . Ez az, amikor nehezebb marad koncentrált és továbbra is veszít. Azonban választásával élelmiszereket , amelyek elősegítik a fogyás, fogyókúrázóknak is kitartó , és eléri a célt súlyok. Szempontok

Foods , hogy előre fogyás ezeket az élelmiszereket, a leghatékonyabb a kalóriák elégetése . Ezek élelmiszerek, megfékezni az éhség , így fogyókúrázóknak úgy érzi, teljes , nem pedig kiváltó az étvágyuk . Minél több az élelmiszer a természetes állapotban , annál jobb a fogyás . Más szavakkal, korlátozzák vagy elkerülni a feldolgozott élelmiszerek. Egyéb élelmiszerek alkalmas fogyás azok, gazdag rostokban , míg alacsony zsír-és finomított cukor .
Azonosító

Válassza ki a friss , természetes zöldségek, és ne sült zöldségeket és a csomagolt mártások . Egy-két jó választás is kelbimbó , káposzta, sárgarépa , karfiol , kukorica , uborka , zöldbab , zöld leveles zöldségek , hüvelyesek , gomba , burgonya, tök , édesburgonya és yams.Select friss gyümölcsök természetes állapotukban , mint az alma , sárgabarack , banán , bogyós gyümölcsök, sárgadinnye, citrusfélék , őszibarack és körte . Tartalmazza a természetes gyümölcslevek és édesítetlen , konzerv vagy fagyasztott gyümölcs csomagolt vízzel vagy gyümölcslével . Kerülje a konzerv vagy fagyasztott gyümölcsök, édesített vagy csomagolt szirup .
Típusok

A teljes kiőrlésű gabonák jó súlycsökkentő élelmiszerek szemben a feldolgozott gabona . Bár az összes gabona kezdődik , mint a teljes kiőrlésű gabonák , feldolgozott gabona távolítsa el a korpa és a csíra , csökkenti a rost és más tápanyagok . Elhagyásával túl sok rost , a gabona nem olyan töltés , kiváltó túlevés . Teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a búza, tölgyek , árpa , köles és teljes kiőrlésű breads.Low zsírtartalmú ételek segítenek a fogyás . Mindig ellenőrizze címkék zsír grams.Protein élelmiszerek jó fogyás közé tartozik a tojás , hal sovány húsok, baromfi , hüvelyesek és a tofu , szemben a hot dog , kolbász , sült fish.Choose zsírszegény tejtermékek helyett a teljes tej és zsíros cheeses.Good folyékony zsírok fogyás olíva olaj , sáfrány olaj , napraforgó olaj .
előnyei

mellett fogyás , szedés ételek, amelyek segítenek a fogyásban nem csak csökkenti a kalóriát előnyös az egészségre. Például , a teljes szemek esszenciális antioxidánsok , valamint az ásványi anyagok, vitaminok és B- komplex szénhidrátok. Azáltal, teljes kiőrlésű gabona , szemben a feldolgozott élelmiszerek , megkapja a kiegyensúlyozott táplálkozás .
Figyelmeztető

Cukor sok néven ismert . Egyéb nevek közé barna cukor , glükóz , szacharóz , kukoricaszirup fruktóz és dextróz , a sok közül . Legyen óvatos a " 100 kalória csomagok ", mert sokan tele vannak adalékanyagok, szénhidrátok és üres kalória.
Hibás

Néha fogyókúrázók félrevezetik , azt gondolva, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta dolgozik , mert elvesztettem a jelentős mennyiségű súlyt először . Ezek azonban már valóban elveszett többnyire víz helyett zsírt . A fogyni , meg kell , hogy a testzsír , és nem a víz .
Megelőzés /Solution

teszi az élelmiszerek túl nyájas , mint a mindig a nem - zsír salátaöntet és a sima sült krumpli , lehet jó átmenetileg. De egy idő után , akkor lehet a kísértés, hogy öntsön egy üveg rendszeres salátaöntet és töltse be a sült krumpli minden hizlaló extrák. Ehelyett kompromisszum . Van egy zsírszegény salátaöntet , gondosan mérve . Ahelyett, szitálás azt a salátát , rendelje meg az oldalon, mártással a saláta bele , vagy intézkedést ki , majd megszabadulni a többit. Válassz egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel , vagy használja sima joghurtot a sült krumpli .