Követelmények csökkentése Belly Fat

Hogy nézel viseli nagyon szoros kapcsolatban , hogy mit eszik . Ha a diéta egészséges, még a minimális gyakorlat lesz képes elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt . Röviden , három célokat meg kell felelnie magában a diéta, annak érdekében, hogy csökkentse hasa zsír . Először meg kell javítani az anyagcsere , ami az az arány, amit kalóriát éget . Akkor gondoskodnia kell arról , hogy fogyasztanak kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . És végül , meg kell győződnie arról, hogy a diéta tartalmazza a megfelelő tápanyagokat a tested. Anyagcsere

javítja az anyagcserét, és elkezdi csökkenti a hasi zsír , enni négy vagy öt kis étkezés a nap , nem pedig egy- két nagyot . Emésztés égeti a kalóriákat , ezért a legjobb , ha a szervezetnek szüksége van, emésztés gyakran. Így , akkor nem csak több kalóriát éget, hanem javítja az általános anyagcserét. Ez is segít , hogy enni a legnehezebb étkezés a reggeli , és a legkönnyebb egy vacsora , amit meg kell , hogy legalább két- három órával lefekvés előtt .
Kalória

szabályozza a kalóriaégetés, cserélje kalóriatartalmú élelmiszerek ( azokat, amelyek sok kalóriát grammonként ), az élelmiszerek, amelyek alacsony kalóriatartalmú sűrűsége . Ez azt jelenti, vágás le az összeget a finomított , feldolgozott és sült ételek elfogyasztott , valamint az élelmiszer- és magas cukortartalmú . Cserélje fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér , fast -food ételek egészséges ételeket , édesített gyümölcslevek cukrozatlan is, és több friss gyümölcsök, zöldségek , bab, zab , sovány húsok és egyes tejtermékek . Ezzel, akkor nem csak irányítani a kalória- bevitel , hanem azt is a kínálat a test a megfelelő típusú tápanyagok , és ezáltal növelje az erőt , az általános jó közérzet és az energia szintet . Az orvostudomány még nem találta meg a jobb alternatíva, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend .

Ne próbálja meg, hogy ezeket a étrendi változtatásokat egyik napról a másikra . Drasztikus változás sem fenntartható , sem tanácsos . Alter a diéta minta fokozatos és fenntartható lépés helyett . Is, forduljon étrend táblázatot konkrét információkat a tulajdonságait a különböző élelmiszerek és a napi követelmény a különböző tápanyagok .
Gyakorlatok

testmozgás a másik nagyon fontos, az életmóddal eleme , ha azt szeretné , hogy elveszíti a kövér has . A különösen szükségük van két formája a testmozgás : súlyzós edzés és a szív-és érrendszeri gyakorlatok . A súlyzós edzés , ha kész rendszeresen és következetesen 4-5 alkalommal egy héten, akkor hang és erősíti az izmokat gyorsan . Mivel az izmok kell égetni sokkal több kalóriát, mint a zsír tesz annak érdekében, hogy virágzik , ez egyenes következménye a jelentősen javult anyagcserét. Tény, hogy az első hetekben lesz tapasztalat drámai javulást az anyagcserét, és az izomerő .

Szív-és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, az úszás és a kerékpározás a közvetlen kalória és zsírégető . Próbáld meg a szív-és érrendszeri gyakorlat , hogy élvezze a legtöbb négy-öt alkalommal egy héten napi 30 perc . Indítsa el lassan és fokozatosan felépíteni a jobb szinten .

Konkrétabb diéta és a testmozgás tanácsot , hívjon fitness edző .
Elhízás

Ha Ön elhízott , akkor nem egy reménytelen helyzetben . A tartós és fenntartható változások az életmód, akkor éget el , hogy a felesleges zsírt. Azonban nem kap vett a kísértésnek, fogyókúrák és egyéb drasztikus intézkedéseket . Ezek nem működnek hosszú távon , és jár súlyos egészségügyi kockázatokat sokkal rosszabb, mint az elhízás . Ehelyett próbálja követni néhány ilyen gyakorlati diéta és a testmozgás tippeket .