Fogyás Over 45

Fogyás is nehéz feladat, bárki . Ahogy öregszünk , bár ez a feladat általában egyre nagyobb kihívást jelent. Amíg egyszer élvezhették sok kellemes ételek és tart fenn a méltóságát , amikor a tükörbe nézett a másnap reggel , akkor úgy érzi, most, hogy éhen az egyetlen mód, hogy valaha is jól nézzen ki újra. Ez nem igaz - van remény azok számára, akik fogyni szeretnének , miután elérték a 45 év és azon túl. Csak azt kell megérteni a magyarázat és hows a középkorú anyagcsere kap vissza a pályára . A megértés Anyagcsere

Fogyni után 45 éves , fontos, hogy először megérteni, hogy miért is olyan nehéz . A válasz terheli az anyagcserét.

Ahogy öregszünk , az anyagcsere - arra utal, hogy az általános funkciókat a szervezet rendszerei - kezd lassulni . Mivel felelős a 60 és 70 százaléka az összes kalóriát éget a nap, minden lassulás akadályozza a képességét, hogy lefogy.
Határozza meg a bazális anyagcserét

bazális metabolikus ráta az az arány, ahol a szervezet kalóriát éget a nap . Meghatározása az adott sebesség segít hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát , valamint a kalóriák számát el kell kerülni a fogyasztó vagy végezzenek el elveszíteni £ 1 egy héten. Ez megtehető egyszerűen egy online számológép . ( Keressen egy link az egyik a források című részt. ),
Cut Your kalória

Elveszíteni £ 1 zsír egy héten, akkor kell vágni kalória 500 naponta. Azonban ez nem mindig a kalóriát , amelyek az ellenség; Néha szerint Prevention.com , a források a kalória a legnagyobb problémát.

Kezdje növeli mind a fehérje és rost bevitel . Ezek az anyagcsere booster , mert a szervezet a munka nehezebb megemészteni őket, mint ez az emészthető szénhidrátok és zsírok; annál nehezebb a test dolgozik , annál több kalóriát éget .

gyümölcsök és zöldségek kötelező . Ezek töltő és tápláló , és sokan közülük több kalóriát éget , miközben enni , mint az adott élelmiszer is tartalmaz .

Kalcium mindenkinek jó . Különösen fontos a nők több mint 45 év , aki kell tartani a kalciumbevitel , hogy megakadályozza a csontvesztés a menopauza idején. Szerint a National Library of Medicine , 1000 mg naponta hasznos .

Vannak még különböző anyagcsere fokozása élelmiszereket meg kell hozzá a diéta , amelyek mindegyike alacsony a kalória. Grapefruit az egyik, hogy csordultig tele van C-vitamin , és már régóta használják , mint a fogyás támogatást. Zavarhatja némi vérnyomás gyógyszerek, bár, így egyeztessen orvosával, mielőtt hozzá , hogy a diéta . A zöld tea egy emelkedő csillag az anyagcserére növelése jelenetet , mert tartalmaz egy vegyület nevezik EGCG; ez tekinthető , hogy egy erős fogyás összetevő . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely, kenyerek és tészták jobb alternatíva , mint a finomított fehér társaik; segítenek megőrizni a vércukorszint stabil, megakadályozza tüskék az inzulin
Add Exercise

létrehozásakor a kalória deficit hatásainak ellensúlyozására a lassuló anyagcsere segíthet , beleértve a napi testmozgás növeli a fogyás erőfeszítések . Bár arra kell törekednie, 30-45 perc testmozgás 3-4 alkalommal egy héten, győződjön meg róla, elkezdi szerint a fizikai képességek . Akkor lassan dolgozni magát, hogy egy fejlettebb edzés később.