Fogyás stratégiák a kórosan elhízott

akkor tekinthető kórosan elhízott , ha a testtömeg-index , vagy BMI , meghaladja a 40 vagy több mint 100 kilóval nehezebb , mint egy egészséges testsúly tartományban. Egy másik besorolása elhízás személy egészségügyi feltételek, mint a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a magas vérnyomás és a BMI több mint 35 . Az elhízás Action Koalíció honlapján , körülbelül 9 millió amerikai tekinthető kórosan elhízott . Fogyás stratégiák a kórosan elhízott között számos viselkedésbeli változások . Construct testmozgást,

kell dolgoznia egy edzéstervet , ha kórosan elhízott , és próbál fogyni . Nagy hatást gyakorol törzs térde és az ízületek , hogy valaki több mint 100 £ túlsúlyos , így meg egyszerű gyakorlatok kezdeni . Ha tud járni, úszni , nem a víz aerobic vagy lovagolni teremkerékpár részeként a testsúlycsökkentő programot . Ezek a gyakorlatok nem adó ízületeket és az izmokat. Lehet kezdeni törés a rutin 10 perces szegmensben , és fokozatosan épít onnan . Aerobic legalább ötször egy héten. Bele erősítő edzés segítségével a testsúly , vagy könnyű kézi súlyok legalább kétszer egy héten , hogy hangot és növeli a kondíciót . Épület izmok csökkenti annak az esélyét, hogy maradt a megereszkedett bőr fogyás . Írd le az összeget a testmozgás kapsz a nap folyamán. Használhatja testmozgás DVD kezdőknek , vagy kap egy személyi edző , hogy segítsen létrehozni egy a testmozgást .
Keep Food Diary

kell enni egy kiegyensúlyozott étrend , amelynek középpontjában a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , de megtartja egy étkezési naplót segít nyomon követni , hogy mennyi étel, amit eszik . Kórosan elhízott emberek gyakran alábecsülik , hogy mennyi ételt fogyaszt . Az élelmiszer- napló segítségével pontosan láthatja, hogy mennyit eszik és milyen napszakban eszik. Az American Academy of Family Physicians honlap, egy jó étkezési naplót dokumentálja az étel mennyiségét evett , az a fajta ételt evett , a napszak , ahol enni , kivel enni , mit csinálsz, ha enni , és a hangulat amikor eszik . Az étkezési naplót szolgál útmutatóként módosítására étkezési viselkedés, amikor a fogyás.
Csatlakozz Support Group

Meg kell fogyás támogatása , ha kórosan elhízott , mert egy ijesztő feladat elveszíteni £ 100 . Van számos lehetőséget kapok fogyás támogatása . Ön és barátai próbál fogyni , vagy hogy meg tudjunk képezhet a séta vagy gyakorlása csoportban , sőt, akár edzések egymás otthonában . Ön is csatlakozhat csoportok, mint például Weight Watchers , vagy kap online támogatást, hogy segítsen Önnek abban, motivált , mint te kezdeni a fogyás utazás. Támogató csoportok olyan eszközöket biztosít , amelyek segítségével figyelemmel kíséri a diéta és a testmozgás , és változtatni , ha szükséges. Szüksége lesz támogatást, ha úgy tűnik, mintha fogyás lassú, és szeretné feladni.