How Do You lefogy nélkül gyakorlat ?

Bárki, akit érdekel a fogyás minden bizonnyal hallott sokat a " diéta és a testmozgás . " Már valószínűleg hallott diéta hóbort, vagy tabletták, amelyek állítólag segít elveszíteni kilót anélkül, hogy bármilyen munkát . Ez teljesen lehetséges, hogy fogyni csak beállítani a diéta és a kevesebb kalóriát fogyasztanak . Kalória

Egyszerűen szólva, a kalória az energia , ami az élelmiszer formájában . A szív , tüdő , emésztőrendszer és a többi szervek a szervezet folyamatosan energiára van szüksége , hogy ezzel munkájukat . Az az energia kell ahhoz, hogy ezek az alapvető funkciók neve a bazális metabolikus ráta . Az átlagember , aki viszonylag inaktív éget körülbelül 2000 kalóriát egy nap között az alapvető funkciók és séta a ház körül . Minden extra kalóriát , hogy a test veszi tárolja el későbbi felhasználásra. A tárolási terület zsír. Ha következetesen több kalóriát fogyasztunk , mint a test használ , akkor viszi a felesleges zsírt .
Burning kalória

Annak érdekében, hogy lefogy, a szervezet több kalóriát éget mint vesz be Ha még nem volt elég kalóriát a nap , a szervezet elkezd enni el a zsír tartalékokat annak érdekében, hogy továbbra is működik . Természetesen , ennek korlátai . Ha nem eszik semmit , a szervezet rúgni éhezés mód , és kezdjük , hogy állítsa le a test funkcióit , hanem a zsírégetés . Ezért fontos, hogy egyensúlyt a diéta és enni elegendő élelmet , hogy a test megfelelően működik, de nem elég ahhoz , hogy a maradék kalóriát .
Tervezése Diet

Számolja ki bazális metabolikus ráta ( BMR ) segítségével egy a sok számológépek megtalálható az interneten. Például egy 32 éves nő , aki 5 láb 2 hüvelyk magas, súlya 165 £ egy BMR mintegy 1500 kalóriát. Ha viszonylag inaktív , adjunk hozzá 200 kalóriát , hogy ez a szám a számlára a gyaloglás, hordozó dolgokat , és más fényenergia kiadásokat. A nő a példánkban is éget körülbelül 1700 kalória naponta. Annak érdekében, hogy lefogy, anélkül, hogy gyakorolja, ő volna enni, kevesebb, mint 1700 kalóriát naponta.

3500 kalóriát egy font. Ha szeretné elveszíteni £ 1 heti , meg kell enni 500 kalória naponta kevesebb, mint amit a szervezet igényli . A példánkban az asszony kellene enni , összesen mintegy 1200 kalória naponta.

Gyakorlat növeli a szervezet napi kalória- igényeket, ezért fogyókúrázók írható nagyobb siker , ha hozzá néhány nap gyakorlás. Ha gyakorolják , akkor is képes enni extra kalóriát azonos fogyás mértéke . Össze lehet hasonlítani a különbség a megengedett kalóriabevitel segítségével napi kalória Needs Calculator alatt .