Hogyan veszítsünk el 21 font

Fogyás igényel újrafogalmazása régi étkezési szokások , a napi testmozgás és ragaszkodás következetes rutin. Fogyás gyakran a harc , de a következő néhány egészséges élet tippeket is, hogy csökken a felesleges kiló könnyebb. Ez az, amire szüksége van
Víz
másfél kilós súlyzókkal
Multivitamin
mérőpohár
Oats
Chicken
Fish
gyümölcs
zöldségek

Show More utasítások
Basic tippek
1

Fogyasszon legalább 80 uncia vizet minden nap. A víz teljesen tiszta , amely nulla kalóriát , transz- zsír- , szénhidrát- vagy nátrium . A víz leöblíteni a tárolt zsírsejtek és méregteleníti a testet.
2

Dobd el az összes szénsavas , cukros , koffeines italokat . Ezek az italok gyakran tartalmaznak több evőkanál cukor , amely tárolja a has alsó részén megteremtése rétegek zsír sejtek, amelyek nehezen hangot.
3

Kezdje minden reggel minimum 30 perc szív-és érrendszeri gyakorlat. Cardio tevékenység lesz a vér áramlik , és a leghatékonyabb gyakorlat rutin , amikor megpróbálja levetkőzni felesleges kiló. Cardio tevékenységek közé tartozik a gyaloglás , futás, kocogás és a kerékpározás .
4

Adjunk hozzá egy kevés ellenállást . Ha a séta vagy futás , végezze 3 kilós súlyzókkal mindkét kezében . Ez biztosítja az ellenállást és a megcélzott izmok a kar -, hát- , mellkas és a has . Hozzáadása ellenállás egy kiváló módja, hogy a pulzusszám, és az eredményeket egy kövér robbantási edzés .
5

Vegyünk egy multivitamin naponta. Ha így tesz, a kínálat a szervezetben a tápanyagokat és ásványi anyagokat , hogy az élelmiszer nem nyújt , és segít növelni az anyagcserét .
6

ne uzsonna után 06:00 Étkezés a késő esti eredményez súlygyarapodást . A szervezet anyagcsere lelassul éjszaka, és akkor nem megfelelően bontják fogyasztott élelmiszerek este .
Egészséges táplálkozás
7

Fogyasszon 1/2 csésze zab és 4 oz . A bőr nélküli csirkemell reggelire. Ez a helyes egyensúlyt a szénhidrát és a fehérje , hogy útnak indul a zsírégető folyamat .
8

enni snack három óránként . Snack kell lennie, vagy párolt vagy nyers zöldség és friss gyümölcs. Kerülje a mártással zöldségek fűszerek ; kötszerek hírhedt , amelyek alacsony kalória-és magas mennyiségű szénhidrátot
9

Készítsen elő egy kiegyensúlyozott ebédet a 4 oz . fehérje , bármely két gyümölcs és zöldség két adagot. Lehetséges fehérjeforrások a grillezett vagy sült hal , bőr nélküli csirke és pulyka breast.If lehetséges, kerülje a vörös húsok .
10

Legyen színében . Zöld, leveles zöldségek tetszetős , és egyben a legegészségesebb . Fogyasztása a zöld, leveles zöldségek, mint a collards , zeller , brokkoli lehet vágni a napi kalória- bevitel 200 kalória.
11

Fogyasszon 4 oz . fehérje , három adag zöldséget és gyümölcsöt vacsorára . Ez növeli a szervezet anyagcseréjét , és a test egészséges cukor és szénhidrát.