Hogyan lehet növelni a zsírégető enzimek

Az egyetlen tudományosan megerősítették módja, hogy növelje a számát a zsírégető enzimek az izomépítés, és vegyen részt a rendszeres aerob tevékenység . Nincs megalapozott bizonyíték arra, hogy vissza az állítások , hogy a tabletta vagy étrend képes elősegíteni a termelés zsírégető enzimeket. Nincsenek hivatkozások . Ha azt szeretné, hogy kapcsolja be a szervezet egy zsírégető kemence , akkor meg kell felkelni és mozogni. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
Aerobic Exercise
1

Vegyenek részt a legalább 30 perces napi aerob testmozgás , hogy az anyagcsere stoked . Az amerikai Tanács gyakorlat azt javasolja, legalább 45 perces napi aerob testmozgás , ha a cél az, hogy lefogy.
2

Válassza ki a aerob tevékenység azt tervezi, hogy ezt a napot . Ez lehet a sport, mint a racquetball , vagy egy hobbi , mint a túrázás vagy a tánc . Vagy úgy dönt, hogy menjen kocogás vagy edzés egy elliptikus gép . Bármilyen tevékenység választja , csak ne feledjük , hogy a lényeg az, hogy vegyenek részt a valamit, ami lesz a szívritmus-ig hosszabb ideig.
3

Kezdje az edzés néhány szelíd nyúlik hogy felmelegedjen az izmokat . Segue az a meleg -up az Ön tényleges aerob tevékenység .
4

Vedd fel a tempót a mozgás , amíg el nem éri a tempót , ahol te csak tud beszélni a rövid lélegzetvétel . Ez azt jelzi, hogy a szíved most ver ütemben alá tartozó aerob zónában .
5

Mark a pillanattól kezdve, hogy belépnek a aerob zónában , mint az elején az edzés. Rendszeresen növeli az intenzitást az edzés , hogy olyan ütemben, ami igazán tesz kifulladt , de nem teszik lehetővé a tempó alá esik a létre aerob zónában ütemben legalább 12 percig , mert úgy legalább 12 percig valódi aerob tevékenység a test indítsa el a zsírégető enzimeket.
izomnövelés
6

létre rendszeres edzés rutin. Ne gyakorlatok , hogy a munka a test felső izomcsoportok egy nap , a core izmokat a következő napon , és az alsó test izom csoportok a következő napon . Tartsa megismételve ezt a ciklust , és végre annyi ismétlést minden gyakorlat , amennyit csak lehet végre jó formában , mielőtt az izmok kezdenek fáradni . Pihenés egy-két percig, majd lépni a következő gyakorlat a napi rutin .
7

meghatározni, hogy hány gramm fehérjét kell minden nap annak érdekében , hogy az izomépítés által a következő képlet segítségével : Osszuk el a testsúly kg 2,2 ; szorozzuk meg az eredményt 0,8 ; és adjunk hozzá 14 a fenti termék.
8

enni vagy inni a fehérjében gazdag táplálékot követően azonnal az ellenállást az edzés . Ügyeljen arra, hogy megfeleljen a napi fehérje követelmény minden nap, hogy amint azt a 2. lépésben .