Hogyan lefogy az egészséges táplálkozás napi terv

Minden olyan cél, amely nem jár a világos terv is nagyon nehéz elérni . Sőt, ez az, amiért sokan nem megoldása , hogy lefogy, de ha szórnak néhány kilót a cél, akkor érheti el , hogy a megfelelő cselekvési terv. Az egészséges napi étrend egy nagyszerű módja annak , hogy maradjon a pályán, hogy lefogy. Tudván, hogy pontosan mit fog enni ( és gondoskodjanak arról , hogy egészséges ) lesz a becslés ki a fogyás . Ez az, amire szüksége van
notebook és a toll
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Get tanult . Annak érdekében, hogy az egészséges napi étrend fogyni , meg kell tudni, hogy pontosan mi az "egészséges élelmiszerek" jelent. Sok állásfoglalások " , hogy egészséges, " nem azért, mert a kifejezés túl általános . Tedd a kutatás . Az internet egy nagy forrás megtalálása egészséges táplálkozás ajánlásainak , egyedi recepteket és támogatás blogok. Használja Egészséges Holisztikus Living ( lásd a forrásokat) , vagy valami hasonló , hogy bővítse tudását az egészséges táplálkozás .
2

Válassz élelmiszerek. Miután kutatott az egészséges ételek , vegye ki a notebook , és írja le a kedvenc. Ha nem tetszik, amit eszel , akkor elveszíti motivációját , úgyhogy győződjön meg róla , hogy válasszon élelmiszerek élvezheti eszik. Ha mindig az megy , vedd ételek, amelyek könnyen elkészíthető.
3

Határozza meg a napi kalória . Még enni a legegészségesebb élelmiszerek nem feltétlenül eredményezi a fogyás , ha fogyasztanak nagy mennyiségű kalóriát naponta . Hogy kitaláljuk, a napi kalória- limit , kiszámítja a kalóriát éppen eszik és vonjuk 500 . Mivel 3500 kalóriát tesz egy font , a hiány 500 kalória naponta létre kell hozni a fogyás egy font hetente.
4.

Készítse el étrendjükön. Hetente egyszer ( vagy naponta ) , hozza létre az étel terveket. A lista az egészséges élelmiszerek , írja le a három étkezést és két snack naponta, együtt a kalória értéke . Megtudhatja, hogy a kalória értéke a legtöbb ételeket Kalória király . Egy étkezés és snack valahogy így nézne ki :

Reggeli:

1/2 csésze túró

1 light joghurt

1/2 csésze szeder

kávé

Kalória: 250

Snack : 1 alma

Kalória: 90
5

Készítse fel élelmiszereket . Minden este , feltérképezni az élelmiszereket a következő napon a napi tervet. Ha az ételek készen kell enni , vagy venni , hogy a munka , akkor sokkal könnyebb ragaszkodni a tervet. Szelet a gyümölcsök és zöldségek , vagy készítse el pakolások , szendvicsek , így könnyen hozzáférhet , ha eljön az ideje enni.
6

Légy kreatív ! Az egészséges táplálkozás nem kell unalmas . Légy kreatív a élelmiszer-készítmények . Ha Ön lelkes szakács , vagy pék , meg az új leleményes módon, hogy a régi kedvenc egészségesebb. Például , ha szereted a spagettit , hogy a házi a teljes kiőrlésű liszt , friss paradicsom és a csirke kolbász .
7

Légy aktív . Egészséges , Whole Foods kapsz több energiát , mint a feldolgozott társaik . Használja ki ezt a hozzáadásával egy edzésprogrammal. Nem csak ez segít több kalóriát éget , de ez növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget akkor is, ha nem működik.