Hogyan lehet fogyni a comb - Butt

Ha extra súlyt a csikk és a comb , elveszíti a zsír azokban a baj foltok is nehéz és frusztráló . Gyakran előfordul, hogy fogyás kísérlet elmarad , mivel a felsőtest is csökken , és ez a szám is megjelenik körte alakú . Ennek ellenére lehetséges, hogy cél az a makacs kiló csak körülbelül az alsó részére . A megfelelő keveréke a helyes táplálkozás és az alakformálás gyakorlatokat , akkor is képes fenntartani egy arányos alakja . Ez az, amire szüksége van
mérőszalag

Show More utasítások
1

Változtasd meg a diéta. Annak érdekében, hogy lefogy , akkor kell , hogy egyenek több izom épület sovány fehérje és a friss gyümölcsök és zöldségek . Szerint a Harvard School of Public Health , összetett szénhidrátok kiváló energiaforrás , mivel ösztönzi ásványi anyagokat, rostokat és vitaminokat nem található egyszerű szénhidrátok . Válassza a teljes kiőrlésű gabona és bab a fogyás. Továbbá , a víz segít a szervezet flush túlsúly , és meg kell inni legalább nyolc pohár naponta , vagy 64 gramm.
2

Kezdje szív-és érrendszeri gyakorlat. Ha úgy dönt , hogy dolgozzanak ki a testmozgás berendezések , válaszd gépek, mint a futópad , elliptikus tréner és lépcső taposógép. Tervezem, hogy szív-és érrendszeri testmozgás legalább 30 perc a hét öt napján , és próbálja növelni a ellenállást , dőlésszög és sebesség minden edzés . Használja ki a dombok és a homok , ha úgy dönt, hogy munka nélkül berendezés , mivel ezek biztosítják a természetes lejtő és az ellenállás .
3

Focus erő - képzés a comb és a fenék 3-4 alkalommal héten. A legtöbb edzőtermek büszkélkedhet berendezés, amely segít hangot a test alsó, mint a külső és belső comb gépek és glute berendezések. Add súlyt a gépeket , de győződjön meg róla, egy kényelmes szintre --- kétségbe , de nem a fájdalom --- sérülések elkerülése érdekében. Azt is karcsú az alsó test nélküli gép , vagy egy tornaterem tagság . Guggolás , kész állt egyenesen a lábad váll szélességű egymástól, és csökkenti a test hajlító a térd , jól működik a comb és a fenék . Láb lift , kész állt lábad egymástól és hajlító egyik lábát maga mögött , amíg a lábad eléri az alsó , összpontosít a seggét .
4

Jegyezze fel a fejlődést. Mérje körül a mellkas, derék , csípő és a comb mérőszalaggal és mérjük magát minden két hét. Amikor eléri a célját , akkor nem fog működni ki . Továbbra is enni egészséges ételek, csökkenti a szív és végre erősítő edzés két-három alkalommal egy héten , hogy biztosítsa a test alsó marad tónusú és fitt .