Heti menü terv Weight Loss

A jelentős százalékát az amerikai lakosság enyhén túlsúlyos vagy elhízott. Sok amerikai azt mondták, hogy lefogy, annak érdekében , hogy alacsonyabb kockázati tényezők a betegség. Ideális esetben , fogyás nak három eleme van : kalória-szabályozás , a testmozgás és a időkeretben . Súly elveszett egy rövid idő alatt könnyen lehet visszanyerte . A legjobb, ha a kitűzött célokat egy ideig, és megkísérli , hogy találkozzanak velük . Az egyik legjobb módja ennek, ha heti rendszerességgel egy értelmes étkezés , amely megfelel a táplálkozási igényeinek. Követi néhány Food Rules

cél legalább napi háromszori étkezést , plusz két kis snack . Ez segít kielégít az éhség fájdalom . Egyél egy széles étel minden héten, hogy nem lesz unalmas . Választhat alma egy nap, és a körte a következő . Egyen szezonálisan maximális íz . Edd sárgabarack tavasszal, cseresznye a nyári és squash ősszel . Alternatíváit használják zsírt , mint a gyógynövények. Hagyja magát egy kis élvezet minden olyan gyakran , mint egy kis csokit vagy egy adag fagylaltot. Ne egyen , ha lehetséges, mivel lehet, hogy nem tudja pontosan, hogy mi van az étel, amit jelenleg fel.
Kövesse néhány italok Szabályok

Igyál vizet , ha úgy érzi éhes . Lehet, hogy valóban szomjas helyette. Tartsa alacsony kalóriatartalmú vagy meg nem kalória hideg vagy meleg italok könnyen megközelíthető. Vásárlás gyógyteák , ízesített seltzers és kalóriaszegény gyümölcs-vagy zöldséglé . Fontolja meg , hogy a saját otthon, a maximális frissesség .
Reggeli Choices

Kezdje 1-1/2 csésze korpa pelyhek egy fél banán tetején . Egyél egy fél csésze sovány tej . Egy másik reggeli választás , pirítós teljes kiőrlésű muffin . Megszórjuk 1/4 csésze cheddar sajttal a tetején . Tálaljuk egy fél grapefruit tetején 1/2 teáskanál cukor . Egy másik kiváló reggeli választás 1/2 csésze zab készült egy csésze zsírmentes tej . Tálaljuk mazsola, egy csipetnyi fahéj és egy adag friss gyümölcs .
Lunch Choices

ebéd szolgálja a spenót saláta tetején egy kemény tojás , 2 uncia vágott pulykamell, 1 uncia zsírszegény sajt . Legyen egy ebéd a pita pocket töltött 3 evőkanál hummus . Tálaljuk a saláta uborka és paradicsom . Még egy jó választás egy sovány ebédre egy alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat és kocsonya szendvics készült két szelet teljes kiőrlésű kenyér , 1 teáskanál zsírszegény mogyoróvaj , 1 teáskanál kocsonya. Add a darab gyümölcsöt és egy adag párolt zöldségekkel .
Dinner lehetőségei

Grill 3 dkg sovány steak , csirke vagy pulykamell . Flavor citrommal és gyógynövények. Add a salátával saláta , paradicsom, uborka és sárgarépa tetején 1 teáskanál zsírszegény öntettel . Tálaljuk egy sült burgonya-vagy egy 2 - uncia részét barna rizs vagy kuszkusz . Egy másik , forraljuk 2 dkg teljes kiőrlésű tészta . Tetejét meghintjük friss paradicsom, 1 dkg parmezán sajt , 1 teáskanál olívaolaj .