Ingyenes Teenage Fogyás tervek

Az elhízás egyre nagyobb probléma között amerikai fiatalok , az emberek kezdik keresni a különböző módon , hogy lefogy. Bár néhány pedig a tablettákat, hóbort táplálkozás és még a műtét , a legegyszerűbb , legolcsóbb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy keresztül a megfelelő diéta és a testmozgás . Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy ne egyen az étel, amit szeretsz, vagy , hogy meg kell alakítani egy sportoló . Fogyhat , akkor egyszerűen kell igazítani az étkezési szokások , és egyre aktívan részt annak érdekében, hogy növelje az anyagcserét, és kalóriát éget . Diéta és Táplálkozás

Általános tévhit a diéta , hogy meg kell vágni ételeket enni, vagy a lehető legkisebb . Ez valójában kontraproduktív . A legfontosabb, hogy egy jó súlycsökkentő tervet , hogy felgyorsítja az anyagcserét . Fokozott anyagcsere segít lebontani az ételt , amit eszik , hanem tárolja az extra kalóriát , mint a zsír . A legjobb módja annak , hogy ösztönözze az anyagcsere enni kisebb étkezések gyakrabban. Meg kell törekednie, hogy enni, hat-nyolc kis étkezés a nap . Ennek eredményeként, akkor enni minden két-három órát . Ez fogja az anyagcsere folyamatosan dolgoznak egész nap , valamint megakadályozza, hogy a szerzés éhes és a túlevés .

Együtt eszik a kisebb étkezések gyakrabban , fontos, hogy állítsa be a fajta étel , amit esznek. Ellenőrizze a címkét az összes étel, amit bevitel , és próbálja elkerülni telített zsír, a transz zsír, egyszerű szénhidrátot és cukrot . Tinédzserek , különösen a tendencia, hogy enni junk food , amely a magas kalória-, zsír- , és a cukrot. Tinik próbál fogyni kell helyettesíteni egészségtelen ételek , mint a chips , sült krumpli és a szóda az egész , feldolgozatlan élelmiszerek , mint a nyers zöldségek és friss gyümölcs . Egyszerűen váltás szénsavas víz segít elérni a súlycsökkentő céljait gyorsabban .

Egy másik jó módja annak, hogy csökkentsük a junk food a szülők csomag egy egészséges étkezés a tizenévesek , hogy velük az iskolába, így nem kell az iskolai ebédet . A tinédzserek gyakran úgy érzik, kényszeríteni egészségtelen ételek , és rossz döntéseket . Megszüntetésével ezt a lehetőséget , akkor sokkal könnyebb fenntartani a megfelelő diéta. Egy példa a kis egészséges étkezés fél pulyka szendvics, vagy egy csésze joghurt egy darab gyümölcsöt. Néhány példa az egészséges élelmiszerek közé tartozik a gyümölcs, zöldség, sovány húsok, hal, zsírmentes tejtermékek , sótlan dió , tojásfehérje és a teljes kiőrlésű gabonák .

Bár a teljes étrend tartalmaznia kell élelmiszerek, amelyek egészséges az Ön számára , akkor nem kell kivágni az élelmiszerek szeretsz . Hetente egyszer , eleget utáni sóvárgás és enni egy kis ételt , amelyet választott. Nem számít, hogy mennyi kalória-, zsír -és cukortartalmú van , ha vissza magát, hogy egy kis "bármi " étel egy héten, ez ​​nem befolyásolja hátrányosan a diéta , és akkor van valami, hogy várom, hogy miután a kemény munka .

Exercise

A legjobb módja annak, hogy ugrik-start fogyás által fellendítése az anyagcserét keresztül gyakorolja. Az alapvető legfontosabb, hogy minden súlycsökkentő edzésprogram szív-és érrendszeri gyakorlat. Ez áll bármely formáját gyakorolja, hogy növeli a légzés és emeli a pulzusszámot . A legegyszerűbb és leggyakoribb módja, hogy a szív-és érrendszeri testmozgás aerob edzés . Aerobic képzés magában foglalja a gyakorló egy statikus ütemben hosszabb ideig. Ez gyakorlatilag megemeli a pulzusszámot és tartja egy fix sebességgel idejére az edzés. Futás, kerékpározás és úszás mind kiváló aerob gyakorlatok . Ennek során aerobic edzés , célja a 15 és 45 perces következetes gyakorlat. A legjobb eredmény érdekében dolgozzanak ki három-négy alkalommal egy héten.

Mivel aerobic edzés , úgy vélik, fárasztó és unalmas , nehéz lehet , hogy motivált maradjon, és tart fenn a képzési rutin . Ennek eredményeként , fontos megtalálni a formáját gyakorolja, hogy tetszik , amely magában foglalja a kardiovaszkuláris edzés . Sportolás , mint a jégkorong, labdarúgás és a kosárlabda minden jó módja, hogy aktívak maradjanak, és kalóriát éget . A legtöbb iskola házon belüli sportegyesületek , hogy a diákok is csatlakozhat , ha túl nehéz, hogy az egyetemi csapat. Ez segít megőrizni Önnek aktív és adjunk hozzá egy strukturált gyakorlat rutin a súlycsökkentő tervet. Sőt , részt tornaórán egy másik módja , hogy adjunk a testmozgás a napi rutin . Ha a lehetőségek az iskolában korlátozott , meg a gyakorlat osztályt a helyi edzőteremben, hogy tetszik, és megpróbál részt venni következetesen . Bár az aerobic edzés gyakran kapcsolódik a súlycsökkentő programok , nem szükséges , hogy aerobic , hogy gyakorolja . Ugyanakkor fontos, hogy aktívak maradjanak, és hogy a pulzusszám legalább négyszer egy héten.