Hogyan lehet fogyni a futópad edzések

Fogyni meg kell adni a kettő kombinációja étrend és a testmozgás a napi rutin . Fogyás jár egy egyszerű egyenlet : több kalóriát éget minden nap , mint amennyit fogyaszt . Emiatt , ha kezdeni ezzel futópad edzések rendszeresen és csökkenti a kalória fogyasztás akkor fészer túlsúly . Plusz, ha a munka ki egy taposómalom dolgozik a test legnagyobb izomcsoport , és az izom több kalóriát éget el , mint a zsír , így ha építeni ezt izomcsoport akkor természetesen több kalóriát éget . Ez az, amire szüksége van
futópad
Sneakers
Sweat zenekarok

Show More utasítások
1

Állítsa be a futópad egy kényelmes környezetben . Ez maga után egy futópad a kényelmes otthon , tévénézés közben , vagy hallgatja a rádiót , vagy a tornaterem futópad egy időben , ahol a tornaterem kevésbé forgalmas .
2

Viseljen kényelmes ruhát , hogy magába szívja a nedvességet . Add verejték zenekar a homlokát vagy a csukló. Ez biztosítja a verejték nem csöpög az arcodon, vagy rá a berendezéseket. Sneakers is kell támogató és kényelmes a sérülések megelőzése érdekében , amíg a futópad.
3

ütemezése az edzés be a napot . Ez segít abban, hogy van ideje gyakorolni , és hogy ez szokássá válik . Elindul a kis , egy időtartam ön kényelmes-val . Fokozatosan növelje a hosszát és intenzitását az edzést, azt veszi észre , hogy egyre könnyebb.
4

Add súlyokat az edzés , hogy növelje az intenzitást . Viselése súlyok a lábak erősítő fel az intenzitás és a rajta súlyok a karok is segít felépíteni a felső test és az alsó .
5

Do időközönként , ha használja a futópad . Ez segít több kalóriát éget . Hozzáadása intervallum mindössze annyit kell tennie, hogy adjunk egy időszak gyorsabb séta vagy futás körülbelül egy percig ötpercenként . Például , elindul gyalog öt percre , fuss egy percet, majd lelassul, és gyalog további öt . Tartsa megismételve ezt teljes időtartamára az edzés .

Is használhatja ellenállás zenekar , vagy akár súlyok létrehozni egy intervallum . Csatlakoztasson egy ellenállás zenekar a futópad vagy viseljen súlyozott kesztyűt. Gyalog öt perc , és egy percig ütést , mint egy bokszoló , ha sétál , és tartja a zenekar, vagy visel kesztyűt . Tartsa megismételve a lépéseket időtartama az edzés.
6

Kapcsolja fel a tempót változtatásával típusának séta csinálsz. A legtöbb futópadok lehetővé teszi a futni, kocogni és sétálni . Azt is erre egy lejtőn , séta előre vagy hátra , és akkor még hozzá kitöréseket a séta . Különböző szögekből és testhelyzeteket segít a munka különböző izomcsoportokat.