Nem sebészeti elhízás kezelése

Étkezés több kalóriát, mint a test is éget , és nem kap elég testmozgást tesz az elhízás rosszabb. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés , minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államokban az elhízott . Az elhízás hozza meg a magas kockázati kategóriából számos egészségügyi feltételek , mint például a cukorbetegség, a szívbetegség , stroke, magas vérnyomás , epehólyag-betegség , osteoarthritis , alvási apnoe és a rák . Az alacsonyabb társadalmi-gazdasági helyzet , a mozgásszegény életmód , változások az étrend és a fokozott fogyasztása kalória vezető tényezők az elhízás . Figyelmeztetés

elvesztése mindössze 10 százaléka a testsúly segítségével szabályozhatjuk a szövődmények okozta elhízás. Ellenőrizze a egészségügyi szolgáltató , mielőtt egy testsúlycsökkentő programot . Ez biztosítja, hogy Ön egészséges ahhoz, hogy kezdeni élet változás . Maradj távol a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend . Ezek egészségtelen és okoz súlygyarapodást. Az anyagcsere összeomlik , ha nincs elegendő kalóriát tartani lőttek fel . Ez okozhatja a szervezet kincs zsír és súlyt . A legjobb stratégia , hogy lefogy egy életmód változás .
Diet

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ők töltse fel anélkül, hogy Önnek túlzott kalória . Csökkentse a zsírbevitel választva alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Helyettesítő hal magas zsírtartalmú húsok, legalább kétszer egy héten. Ne süssön a csirke ; sütni és grill helyette. Növelje a rost bevitel helyett fehér kenyér, gabona és tészták a teljes kiőrlésű termékeket . Távolítsuk egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor , cookie-kat és egyéb édességek . Cserélje magas kalóriatartalmú szódavíz és a gyümölcslé vízzel , szódát és szóda étrend . Korlátozza a alkoholfogyasztás egy italt naponta. Amikor eszel ki , hogy a kis étkezés nem nagyot . Olvassa el az élelmiszer címkéjén találni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek .
Magas rosttartalom

fogyassz 40-50 gramm rostot naponta. Az ideális rostforrás a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák . Alma tartalmaz 3,5 gramm rost és kiváló választás . Egy burgonya , vagy egy fél csésze sárgarépa is 2,5 gramm . Egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal is 1,5 gramm . Az étel a legjobb forrás , de a rost kiegészítők segíthetnek Önnek a napi szükséglet . Vegyünk 1-2 evőkanál. A psyllium minden étkezés előtt . A psyllium aprított növényi hártya alatt forgalmazott márkanevek, mint Metamucil . Ez a leggyakrabban használt , mint egy hashajtó, de lehet használni, hogy egy megfékezze burjánzó étvágyat. Győződjön meg róla, igyon két vagy három 8 oz pohár vizet psyllium . Psyllium megduzzad az emésztőrendszerben , betöltötte a teret . Segít kiváltó teljes érzés. A legfontosabb, hogy a rost -kiegészítők , hogy igyon sok vizet . Ha kiszáradt , psyllium is alakulnak emésztőrendszeri elzáródás .
Exercise

A legtöbb esetben a fogyókúra önmagában nem elegendő az élet változás , hogy elveszíti az összes túlsúly . A fizikai aktivitás segít kalóriát éget, és ellenőrzik az élelmiszer- bevitelt . Töltsön 60-90 percig egy nap során valamilyen fizikai aktivitást. Vegyük a lépcsőn lift helyett , gyalog rövid távolságokon , hanem figyelembe véve a kocsi , és tánc közben vákuum a padlón , hogy kezdenek mozogni . Gyakorlása jobb, ha úgy dönt, valamit, amit szívesen csinál . Ez lehet az úszás, séta vagy kirándulás, de azt kell , hogy valamilyen fizikai aktivitást.
Egyéb kezelések

viselkedésterápia hatásos, mert úgy tervezték, hogy változtatni az étkezési magatartás . Hipnoterápia és relaxációs terápia segíthet , különösen , ha hajlamosak enni, amikor hangsúlyozta . Gyógyszerek, mint például a szibutramin elnyomják az étvágyat , de okozhat magas vérnyomást és növeli a pulzusszámot . Lipáz gátló megakadályozza a zsír felszívódását , hanem inkább okoz gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat.