Vajon a boka Körök Feladat Legyen boka Skinny ?

Zsír boka , gyakran nevezik cankles , lehet, hogy igénybe fárasztó, hosszú nadrágot és csizmát. A túlsúly lehet az egyik oka annak, hogy a felesleges zsírt a terület, ahol a borjú megfelel a lábát. Gyakorlatok, mint például a boka körökben , ezt nem fogja csökkenteni a zsír - helyszíni csökkentés nem lehetséges. Az egyetlen módja annak, hogy vékony a bokája is azáltal, hogy csökkenti a teljes testzsír diéta és a testmozgás . Körülbelül Boka Circles

Boka körökben gyakran része a rehabilitációs folyamat egy sérülés, például egy boka ficam . Ez a gyakorlat nyújtja a boka szalagok és javítja a boka rugalmasságát és erejét , ami elengedhetetlen sportolás közben , vagy ha sétál vagy fut instabil felületre. Boka körökben történik ülve a padlón a lábad meghosszabbítható. Ezután , hogy köröket lábad forgatásával a bokája . Befejezés három 10- körök mindkét irányban . Egyéb boka erősítő gyakorlatok, amit tehetünk közé sarok és a lábujjak vet , egyensúlyozva egyik lábát , step- up, és rámutatva a lábujjak távol felé vagy a test ellenállásával szemben egy gyakorlat zenekar.
csökkentése boka Fat

csökkenti a teljes testzsír okozhat vékony boka, hiszen a zsír körül a bokája is csökkenteni fogja . Ehhez edzésprogrammal , amely magában foglalja kalória - égető kardió-és izom stimuláló erősítő edzés szükséges . A Centers for Disease Control and Prevention javasolja ezzel legalább 150 perc közepes intenzitású kardió és két erősítő edzés hetente. Cardio legyen erős annyira , hogy nem tud énekelni , de még beszélni , és erősítő edzés kell megcélozni a nagy izomcsoportokat , elég ellenálló , így nem lehet csinálni egy ismétlés befejezése után egy sor .


hogy étrendi változtatások

elhanyagolása a diéta változtatása is szabotálja a küldetést a sovány bokája. Elveszíteni 1 kiló zsír, napi deficit 500 kalória van szükség. Amellett , hogy a kalóriák elégetése a testmozgás , kevesebb kalóriát fogyasztanak segít közelebb kerülni a deficit . Korlátozza a cukor-bevitel , étkezési zöldségek vagy gyümölcsök helyett cukorka , chips és a cookie-kat, és étkezési kisebb adagokban , néhány módon lehet vágni kalória. Get tápanyagok az egészséges élelmiszerek, beleértve az alacsony zsírtartalmú fehérje , teljes kiőrlésű gabona , csökkentett zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök és zöldségek .
Dolog, hogy fontolja

Ha nem túlsúlyos, és még mindig kövér boka , számos más tényező lehet a hibás . Terhesség, menstruációs puffadás , szervi elégtelenség , a lábát fertőzés, rossz vérkeringés és bizonyos gyógyszerek , mind , hogy a bokája meg duzzadt . Orvosa Önt vizsgálni , és a diagnózist és a kezelést ajánlást. Orvoshoz is ajánlott megkezdése előtt a zsír csökkentő kezelés, különösen, ha gyötör a sérülések és betegségek.