Kezdő Zsírégető edzések

Zsírégető edzés célzott, hogy kifejezetten éget zsírt az egész tested, szemben a szív-és érrendszeri edzés. A fő különbség a zsírégető edzés és a rendszeres edzés a szétválás anaerob tevékenységek és aerob tevékenységeket. Vannak különböző módon , hogy megkezdte zsírégető gyakorlatok. Azonban , kezdve a kezdő gyakorlatokat mindig a legjobb, hogy segítsen a kitartás és hogy a szervezet sokkal kényelmesebb kihasználva bizonyos izmok , hogy már régóta szunnyadó . Jumping Jacks

Első lépések a zsírégető kezelést igényel némi aerob testmozgás , mint a bemelegítés. Jumping jack tökéletes keveréke aerob és zsírégető gyakorlat . Kezdje a karjait az oldala mellett . Tedd szét a lábad vállig érő egymástól. Emelje fel a karját egyenesen a feje fölött, és zárja be a lábát egy időben . Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és folytassa . Ne 20-30 ismétlést.
Guggolás

guggolás segítségével hangot a gluts miközben égő zsír a test alsó. Kezdjük azzal, hajlító a térd és a helymeghatározás őket közvetlenül a bokája . Stick karod ki egyenesen előtted , és lehetővé teszi a gluts , hogy húzza ki az ellenkező irányba. Lassan emelje vissza a kiinduló helyzetbe . Tartsa vissza lapos , és a gyomor szűk , miközben ezt a feladatot . Van öt 10 ismétlést.
Walking kitöréseket

Walking kitöréseket egy másik nagyszerű zsírégető és festék. Vegyünk egy lépést az egyik lábát, és helyezze a térd alatt a bokáját. Valamivel alacsonyabb a tested , majd emelje vissza fel ugyanabban a helyzetben . Ahelyett, hogy nyomja vissza az eredeti állás, továbbra is járás előre, mint magával a másik lába elé, és ismételjük meg a ciklust. Van 20 és 30 ismétlés .

Hozzá erősítése tartsa 5 - 10 kilós dumbells eközben a gyaloglás kitöréseket .
Plank

Kezdje a földön , arccal lefelé , az alkarja pihenő alatt a szervezetben. Helyezze el őket, így ők hajlított 90 fokos szögben . Húzd a lábujjak alatt , mintha csinálsz egy push-up . Lassan emelje fel rá a alkarját , miközben a csípő egyenes vonalban a testeddel. Húzza meg a mag és tartsa a feszes , mint lehetséges 10 másodpercig . Van öt 10 ismétlést.

Egy változata a deszka , próbáld meg az Ön oldalán. Húzza fel könyökére , és kiterjeszti a másik karját egyenesen felfelé a levegőben. Tartsa az egész tested egy egyenes vonal , ahogy húzza a szerelem fogantyú található.
Fekvőtámaszt

Függetlenül attól, hogy nem egy teljes push-up , vagy fél (lady ) push-up , kapsz hasonló eredményeket . Push- up az egyik legjobb zsírégető gyakorlatok, amit tehetünk . Feküdt a földön , arccal lefelé , és helyezze el a kezed alatt a tested , összhangban van a vállán . Húzd a lábujjak alatt , és nyomja fel a földről , miközben a test egy egyenes vonal . Nyúlnak , és akkor , és kilégzés közben emelkedik. Ehhez fél push-up , tegye a térdét a földre , és elsősorban a felsőtest és a mag csak , mint a fel magad. A lábad maradjon nyugodt , és az alsó lábszár maradni a földön ez a verzió . Van 20 és 30 ismétlés .
Más gyakorlatokat

Más nagy zsírégető típusú testmozgás a következők: úszás, futás , hegymászás és a sífutás. Mindezek a tevékenységek éget 300-350 kalóriát 30 perc alatt . Tempós séta is egy zsírégető minden korban és minden képességét szinten.