Aránya Fogyás Hetente

Fogyás egészségesen egy nehéz feladat, amely előírja, hogy a teljes odaadás elérése érdekében fitness céljait. Hogy tudatában van azoknak a tényezőknek a fogyókúrát övezi fogja meghatározni, hogy mennyi súlyt veszít egy hét alatt. Base Anyagcsereértéket

alap metabolikus ráta egy képlet alakult , hogy tudd, a napi kalória- követelmények teljesítéséhez használt fizikai és a pszichológiai funkciók . Ez változik attól függően, hogy a nem, az életkor, a fittségi szint és az étkezési szokások. A képlet egy nő BMR a következő: BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A képlet az ember BMR a következő: BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) .
Nutrition

Nutrition egy nagyon fontos elem, amely meghatározza , hogy mennyi súlyt tud veszíteni egy hét alatt. Általában , csökkentésével a BMR kalória 20 százalék és 25 százalék lehet a különbség a vesztes többé-kevésbé fontot hetente . Ön egészségesen veszíteni bárhol 1-3 fontot hetente függően étkezési szokások és az életmód . További súlyvesztést héten , fontos , hogy adjunk alapvető élelmiszerek, mint a zab , gyümölcsök, zöldségek , sovány csirke és a húsokat , és a halak .
Gyakorlás

A képlet a fogyás alapvetően energia ( kalória) kisebbnek kell lennie , mint az energia kiadásokat. Annak érdekében, hogy veszítesz 1 font egy hétre , el kell égetni bárhol 3,100-3,500 kalóriát egy héten. Végrehajtása legalább egy órát a szív-és érrendszeri gyakorlatok négy napot egy héten , ráadásul a napi kalória- csepp , fog okozni, hogy elveszíti nagyobb súlyt egy hét alatt . Tartalmaz egy jól strukturált erő - képzési program legalább két alkalommal egy héten is fokozza az anyagcserét, és szikra gyorsabb súlycsökkentő minták .
Figyelmeztetések

Nem javasoljuk, hogy vágja le a BMR kalóriát a felére , vagy kevesebb , különösen akkor, ha gyakorolják intenzíven és következetesen . Nem csak a test éget el ( fáradtság ) , ami izom hiba , akkor is károsíthatja a belső szerveket , mert a nem megfelelő élelmiszer. Ne próbáljon túl sokat túl hamar , mert csak akkor kockáztatja fáj magad , és végül , hogy elveszti a fitness céljait . A legjobb eredményt elérni progresszív okos döntéseket , nem pedig a gyors megoldások , mint a diéta hóbort .
Hibás

Ez nem garancia arra, hogy el fogja veszíteni nagyobb súlyt egy héten, ha kihagy étkezéseket . Ugró ételek valóban lelassul az anyagcsere , mert elromlik izomszövet. A nők meg kell érteniük, hogy az erősítő edzés nem teszi őket terjedelmes, vagy férfias mindaddig, amíg végre egy sor megfelelő erősítő gyakorlatok célja, hogy zsírt éget . Ha nem biztos abban , hogyan kell erőt vonat , konzultáljon egy fitness szakértő . Sok edzőtermek kínálnak két ingyenes fitnesz órák a fitness szakértő, hogy lehet, hogy egy hatalmas különbség.