Hogyan lefogy eszik összetett szénhidrátokat

Fogyás lehetséges mérsékelt fogyasztása az összetett szénhidrátok . A komplex szénhidrátok vagy poliszacharidok, készülnek többnyire hosszú szálak az egyszerű cukrok . Megtalálhatók a magvak, gyümölcsök , hüvelyesek és egyéb zöldségfélék. A komplex szénhidrátok is háromféle élelmi rost , cellulóz és a keményítő . A komplex szénhidrátok kiváló energiaforrás az emberek próbálnak fogyni . Az American Journal of Clinical Nutrition a " összetételének megváltoztatásával az étrend mellett egy magasabb szénhidrát -to- zsír arányt csökkentheti az elhízás előfordulása . " A tanulmány arra is figyelmeztetett , hogy ne egyszerű carbohyrdates , mint a finomított cukor és a fehér liszt . Utasítások
1

Egyél kisebb étkezés gyakrabban minden nap. Add fehérje, mint a nem - cukor hozzáadott mogyoróvaj a teljes kiőrlésű bagel reggelire. Használja a teljes kiőrlésű helyett a fehér minden étkezés kenyérrel . Lassan emészthető vagy összetett szénhidrátokat tartalmaznak szójabab olyan helyettesítő szója tej tehéntej a gabona , vagy rázza. . Továbbá, a módszeresen helyett komplex szénhidrátok az egyszerű szénhidrátokat , akkor enni alacsonyabb glikémiás élelmiszerek, amelyek stabilizálják a vércukorszintet . Ez egy fontos eleme, hogy a szénhidrátok , hogy segít a fogyásban.
2

bele az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabona , szárított bab , borsó és répa annyi a napi étkezések , amennyire csak lehetséges . Távolítsuk el az Ön ebéd dolgok, mint a chips és a perecet . Helyettesítsük édesburgonya helyett . Ezek nem csak egy jó szénhidrát, de egy hatalmas anti -oxidáns. A szálak a zöldségek és teljes kiőrlésű gabona nagyon sűrű, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz , mint a telített zsírok és egyszerű cukrok . A fogyasztó ezeket a szénhidrát minden étkezés akkor kezdődik a folyamat égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak , a fő tényezője a fogyás .
3

átmenet kivágása egyszerű szénhidrátokra és zsírokra , hogy a hely a komplex szénhidrátok minden étkezésnél. Ne overconsume fehérje tanulmányok az USDA ajánlott 10-12 g étkezésenként mint elegendő ahhoz, hogy fenntartsák az izomtömeg . Az élelmiszer-piramis is arra utal, hogy szükség van a kalória a komplex szénhidrátok elérni az egészséges testsúlyt.