Foods Súgó Shrink Belly Fat

Kutatása során diéta , hogy megszüntesse a testzsír , az utolsó dolog, amit az várható, hogy hallani tanácsot enni több zsírt . Mégis, amikor a makacs hasi zsír , különösen a veszélyes zsigeri zsír , hogy leselkedik mélyen a törzs , ez lehet a legjobb választás . MUFA

Ki kell választani a megfelelő típusú zsír , azaz egyszeresen telítetlen zsírsavak , vagy MUFA rövid. Ezt a zsírt rugalmas marad a szervezetben , így nem blokkolja az artériák , és segít megelőzni a koleszterin edzés . MUFA kimutatták, hogy kivédjék a 2. típusú cukorbetegség , a mellrák és a gyulladást , miközben az agy healthy.There sok finom ételek , amelyek magas MUFA , és amelyek a természetes csere a sok egészségtelen zsírokat a diéta , is, mint a vaj, margarin , növényi olaj , transzzsírok csomagolt áruk és a telített zsírok a vörös húsok .
olajok

Olive , repce -, szezám- , mogyoró , napraforgó és lenmag olajok egyéb tápanyagok hogy jó hatással vannak a szervezetben, mint az omega -3 zsírsavakat és E-vitamint Szitálás egy kis olívaolajat egy saláta , egy csepp vörösbor ecetet vagy keverjük megsütjük zöldségeket szezámolaj egy gyors köret .

olajbogyók

mellett , amelyek nagy mennyiségű MUFA , olajbogyó nyújtanak a vas -, réz- , E-vitamin és rost . Sok fajta , és egy nagy nappali . Olive tepenade lehet használni, mint egy pástétom .
Diófélék és magvak

Néhány a legjobb választás a mandula , macadamias , dió , tökmag , napraforgómag és mogyoró . Egyél egy kis maroknyi , mint egy falat , hanem a chips , vagy dobálják néhány a sima joghurtot , vagy zabpehellyel , valamint néhány aszalt gyümölcsöt.
Avokádó

Hass avokádó több MUFA , mint a Florida társaik, de mindkettő tele MUFA valamint lutein a szem egészségét , rost-, K-vitamin , folát és a kálium. Próbálja cseréje majonéz vagy sajt a szendvics avokádó , a kereskedelmi guacamole a tejföl vagy vágás avokadó fel salátákat .
Dark Chocolate

MUFA együtt flavanols , hogy étcsokoládé a szív egészséges koleszterin- harcos, hogy ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást . Rágcsál 1 uncia darab a következő alkalommal, amikor egy édes vágy sztrájk .
Szempontok

MUFA , míg az egészséges , meg kell enni részeként mérsékelt zsírtartalmú étrend , és a részét ellenőrzés fontos. Célja, hogy az összes zsír körülbelül 20 százalékkal, 35 százaléka a napi kalóriabevitel . Ez 45-75 gramm zsírt alapján a 2000 kalória bevitelt . Használva , mint az elsődleges forrása a zsír az egészséges táplálkozás , MUFA segít elveszíti hasa zsír , és nézd , és jobban érzi magát .