Hogyan veszítsünk el 20 font négy hét

Vesztes 20 £ négy héten belül lesz szükség, teljes odaadást és számos áldozatot . A keresett személy dobni ezt a sok súlyt ilyen rövid időn belül szükség lesz , hogy drasztikusan megváltoztatja a diéta, a testmozgás szokások és az általános kilátások az általános egészségi állapot. Ezt a célt lehet elérni , de a következetesség kell számára az ilyen drasztikus életmódbeli változás. Ez az, amire szüksége van
Zöldség
sovány húsokat
Diófélék és magvak
A tornaterem tagság (nem kötelező)
Képtár edzés felszerelés
cipők és kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
1

változtatni, mit eszik , hogy több kalóriát éget , mint raksz bele a tested . Kalóriabevitel lehet meghatározni, hogy milyen aktív vagy, valamint a magasság és súly . Nem számít azonban, a testtömeg-index , vagy BMI , a diéta kell állnia a sovány húsok, zöldségek, diófélék és magvak .

Esznek hat kis étkezés a nap --- három főétkezés három snack --- minden egyensúlyban fehérje , zöldségek és zsírok formák diófélék és magvak. Egyél körülbelül 3 és 4 oz . fehérje , ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya . Diófélék és magvak csak körülbelül egy maroknyi , vagy 1 /4 csésze adagonként . Meg lehet enni korlátlan zöldséget . A legjobb, ha nem eszik gyümölcsöt ebben a négy hét alatt , mint a gyümölcs a cukor alapú . Ezzel szemben a zöldségek víz alapú , és tele van egészséges klorofill, amely segít a méregtelenítési folyamat .

Italok, vizet isznak , ami akkor íze a frissen facsart citrom vagy lime . Vágja ki üdítők , amelyek a tiszta cukor , és az alkohol . Diétás italok vagy nulla kalóriatartalmú italok számítanak szódavíz és el kell kerülni . Ezenkívül kerülje az energia italok, elektrolit- italok , vagy bármi cukorral . Ha kávét , igyon fekete. Tejipari hizlaló , és megakadályozza, hogy megszerzése optimális eredményt.
2

Vegyünk egy egyszerű multivitamin . Ez segít a szervezet foglalkozik a trauma fogyás egy ilyen gyors ütemben. Továbbá , kezdje meg a probiotikumok , hogy segítse az emésztőrendszerre , mint az egy nagy Lactobacillus acidophilus , mely rendkívül aktív az emésztőrendszerben . Ezen kívül , maradj távol a diéta pirula és a " könnyű javítások . " Nincs könnyű gombbal fogyás ; a tablettákat károsíthatja a test , és a tömeg is jöjjön vissza gyorsan, ha abbahagyja a tablettát .
3

indítása ésszerű edzésprogram. Ha még nem gyakorolják , nem ugrik fejjel először egy intenzív program, amely nem fenntartható. Ehelyett el járni 30 percig , majd fokozatosan növekszik , hogy a séta egy perc , futtatni egy perces programot , lassan növekszik az időt fut.

Nem rövid, magas intenzitású edzés , amely nem hosszabb, mint 30 perc, hogy a munka az egész testet . Önnek nem kell a tornaterem tagság e , de mivel az egyik talán extra ösztönzést . Az ilyen típusú edzés, akkor éget zsírt gyorsabban , mert működik az egész testet. Ha a munka ki otthonról , a testtömeg gyakorlatok egy kiváló módja annak, hogy fitt és ez így is marad ; fekvőtámasz, guggolás , kitöréseket és felüléseket példák. Azt is , hogy a berendezés , hogy adjunk ugrás roping , pull- up és mártogatós . Tartsa be a programot , és akkor az eredmények .