Hogyan veszítsünk el 14 font 2 hónap

Az elhízás egyre fontosabb kockázati tényező a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás , és ennek eredményeképpen az amerikaiak egyre kövérebb minden évben , mondja Dr. Thomas Pickering . Ha Ön túlsúlyos, vagy úgy érzi , mintha tudna veszíteni néhány kilót , két hónap egy jó időszak az egyén elveszti £ 14 egészségesen. A megfelelő diéta és a testmozgás rendszeres és következetes napi bevitel víz , a reális cél , hogy elveszti £ 14 két rövid hónap múlva . Utasítások
1

Fogyasszon alacsony energiafelhasználású és alacsony sűrű ételek, mint a saláták , zöldségek és gyümölcsök . Az alacsony sűrűségű élelmiszer nem tartalmaz tartósítószert , és alacsony kalória , ami azt jelenti, hogy lehet fogyasztani nagy mennyiségben , miközben minimalizálja a súlygyarapodás. Felszámolására, illetve mérséklésére a bevitt élelmiszerek, amelyek koncentrált , mint édességek , húsok és sajtok . A vágás le a kalória 500 minden nap, akkor éget 8,5 kiló zsír egy két hónapos időszak .
2

ital 64 gramm vizet naponta , ami egyenértékű nyolc pohár vizet minden nap. Ha kevesebbet iszom , a szervezet mindent elkövet, hogy tarts ki, hogy a folyadék, amely képes felvenni, és azt eredményezheti, vízvisszatartás. A következmények a vízvisszatartás közé tartozik a puffadás , a kezek , a lábak és az arc . Szerint a Journal of Clinical Endocrinology , a szervezet megszüntetésére 95 több kalóriát egy nap iszik legalább 64 gramm vizet minden nap, ami megegyezik 1,6 kiló testzsír két hónap .
3

létrehozása edzésprogram. Keressen egy jó kiindulási pont egy edzés , és növeli a kalória -égetés szint minden alkalommal. Kezdje gyakorló mérsékelt szinten legalább egy órát naponta , és növeli a tempót , vagy az összeget a mérföld járt. Séta egyenértékű 3,5 mérföld per órás éget mintegy 320 kalóriát .
4

aktívabban teljesítő házimunkát és játszik a gyerekekkel. Az kalóriát óránként honlapján , egy órát játszik a gyerekekkel éget körülbelül 270 kalóriát , és akkor éget 200 kalóriát óránként ezzel hétköznapi házimunkát . Akár gyakorolják , vagy csak, hogy aktívabb a mindennapi életben, ha éget körülbelül 250 kalóriát egy nap, akkor elveszíti a £ 4,2 a két hónap.