Hogyan lefogy a hét hét

Tervezi, hogy fogyni hét héten kapsz elég ideje, hogy biztonságos és megfelelő . A cél az, hogy elveszíteni 1-2 fontot hetente , összesen maximum fogyás a 7 és 14 kiló. Elveszíteni £ 1 heti , meg kell vágni a heti kalória bevitel 3500 kalória , ami a mintegy 500 kalória naponta. A legjobb módja ennek az, hogy növelje a gyakorlat , hogy éget egy extra 250 kalóriát naponta, és csökkenti a napi élelmiszer-bevitelt , így az elfogyasztott 250 kevesebb kalóriát . Ez az, amire szüksége van
edzőruházat
Workout cipők
egészséges élelmiszerek

Show More utasítások
1

kevesebbet egyenek. Ha megvágja közel 100 kalóriát minden főétkezés , akkor találkozott a cél a vágás 250 kalória naponta anélkül, hogy bármilyen jelentős változás , hogy nehéz lehet fenntartani . Egyél egy kis mennyiségű gabona reggeli helyett egy nagy tálba , hogy megmentse a 100 kalóriát . Eszik egy szendvicset egy szelet kenyér helyett kettő nem ugyanaz ebéd , és vacsora eszik kevesebb magas kalóriatartalmú hús és töltse ki a tányéron salátával vagy zöldséggel .
2

Snack rendszeresen . Nem eszik órákig egy időben teheti meg nagyon éhes , ami azt jelenti, akkor sokat eszik étkezések . A kulcs az , amit snack : lehet vágni több száz kalóriát a diéta megszüntetésével egészségtelen ételek és a magas zsírtartalmú ételek és válassza zöldség és gyümölcs egy kis mennyiségű fehérjét . Gondoljunk csak a nyers zöldség botok humusszal , vagy a saláta feldarabolták deli hús .
3

gyakorolni minden nap . Séta egy órán át mérsékelt ütemben is éget több mint 250 kalóriát. Ha szeretné , hogy dolgozzanak ki rövidebb idő alatt , növeli az intenzitást . Futás a 30. percig , avagy kis hatású aerobik 45 percig is éget körülbelül 250 kalóriát . Nem számít, milyen gyakorlat választja , változik egy kicsit . Add sebességen , hogy növelje a kalória , és emelje súlyok legalább hetente kétszer izomtömeget .
4

Limit szénhidrátok. A legtöbb ember alapozzák minden étkezés szénhidrát : gabona és pirítóssal reggelire , szendvicseket ebédre és tésztát és kenyeret vacsorára. Csökkentse a szénhidrátot enni, és fogyasztani őket a nap elején . A vacsora kell állnia a bab , vagy sovány csirke, hal vagy marha , valamint nagy mennyiségű saláta vagy nonstarchy zöldségeket .
5

Ne egyen vacsora után . Étkezés a nap végén nem jó , mert nincs idő, hogy ki a kalóriákat, lefekvés előtt . Továbbá, az élelmiszer, amit snack este általában egészségtelen , amely hozzáteszi, sok felesleges kalóriát a diéta .
6

Sok vizet kell inni . Alkoholfogyasztás két pohár vizet minden étkezés előtt segítségével úgy érzi, teljesebb , így akkor kevesebbet egyenek . Tiszta húsleves leveseket is működik. És ha dolgozik rendszeresen , ivóvíz fogja kiszáradás .