Hogyan lefogy egy hónap

Az összeget a tömeg elvesztett függ az energia - egyensúly egyenlet . Az energia - egyensúly egyenlet néz ki, mint a mérleg az igazságosság. Az egyik oldalon van kalóriát , és a másik oldalon van kalóriát be kalóriát ki többek között nyugalmi anyagcsere , az életmód és a testmozgás. Kalória -ben többek között a zsír , fehérje és szénhidrát . A fogyni , szükséges, hogy több kalóriát kint, mint bent , amire szüksége van
reggeli ételek
Lépcsők
Exercise berendezések
Természetes élelmiszerek

Show More utasítások

1

Edd meg a megfelelő időben , hogy növeli az anyagcserét. A nyugalmi anyagcsere , hogy hány kalóriát egyén éget nyugalomban során egy 24 órás időszakban. A fogyni gyorsan , ez a szám legyen olyan magas, mint lehetséges . Azok számára, akik fogyni kell enni korán és gyakran ( de nem sok ) . Étkezés reggeli növelheti a napi anyagcserét , mint 25 százalék . A test energiát takarít meg , amíg nem kap az első étkezés , így a reggeli után lehetővé teszi a szervezet tudja, hogy rendben van, hogy ugrik-start napi folyamatokat , ami kalóriát éget . Étkezés három kis étkezés és 1-3 kisebb snack egész nap segít megőrizni az anyagcsere magas is.
2

Növelje a napi aktivitás szintje. A nyolcórás munkanap , a szerver egy étteremben több kalóriát éget , mint egy számítógép programozó. Bár sokan nem tudják módosítani , hogy aktívabb foglalkozás, még mindig számos módon , hogy megnöveli az elégetett kalóriák életmód . Vegyük a lépcsőn, hanem a mozgólépcső . Park messze , ha leállítja a boltban . Tervezze külső tevékenységek a családdal és barátokkal .
3

Növelje a heti feladat . A legjobb módja annak , hogy indítsa el a sétáló szokás az, hogy menetrend ideje járni minden nap. A legjobb, ha ugyanabban az időben minden nap. Tehát terv figyelembe a séta vagy a jog a munka előtt , ebéd vagy munka után . Fontos, hogy hozzon létre egy szokás , és tart körülbelül egy hónap a szokás, hogy lesz második természet.
4

Think " kőkorszaki " során , hogy az élelmiszer döntéseket. Ha az étel dobozos vagy feldolgozott , akkor valószínűleg nem kell megenni . Fogyasszon egészséges zsírokat eszik a sok halat , diófélék és magvak . Ezek az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a koleszterin , az ízületi megbetegedések kezelésére és javítja az általános közös egészségügyi . Halak és más tengeri állatok is tartalmaz fehérjét . Más egészséges, természetes fehérjeforrások a csirke, pulyka, belsőségek, hüvelyesek , és organikus hús-és tejtermékek . A legtöbb a szénhidrát-bevitelt kell származnia gyümölcsök és zöldségek. Egész és csíráztatott gabona kell enni is.