Egészség és a Betegség
Határozza meg, hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni , és a határidőt. Szeretné elveszíteni elegendő súlyt , hogy beleférjen abba a szűk farmer a hétvégén? Szeretné , hogy két mérettel kisebb az adott esküvő jövő hónapban? Legyen konkrét , hogy tudd, mit célja for.You reálisnak kell lennie , is, mint , például, hogy nem bölcs dolog elvárni elveszíteni £ 20 a két hét alatt. Elvesztése több mint 2 font per hét megkezdheti egy ciklus a yo- yo diéta , amelyben fogyás követi egy még nagyobb súlygyarapodás. Ennél is fontosabb, elvesztése nagy mennyiségű súlyt ilyen rövid idő alatt túl sok lehet a test kezelése , ami az egészségügyi problems.For utolsó pillanatban célokat , nem tervezi, a vesztes több mint 5 kiló az első hét .
módosítása szokások
e felesleg nem jelent meg egyik napról a másikra , hogy tanulmányozza a szokások , hogy meghatározzák , hogyan híztak . Ha úgy találja , hogy keresse fel az automatából minden nap délután 3 órakor, megy egy gyors séta helyett . Ha ülsz a tévé előtt egy tál fagylaltot minden este , próbálja kötés , avagy egy keresztrejtvény tartani a kezét elfoglalt . Ha mindig tisztítsa ki a gyerekek lemezek , kivéve a maradványokat egy másik alkalommal , vagy dump őket a szemétbe .
Tervezze meg étkezés
Vegyünk néhány perc terv , hogy mit fog enni minden nap, koncentrálva a négy alapjait : sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabona , zöldség és gyümölcs . Távolítsuk hozzáadott cukrot, sót és zsírt , amennyire csak lehet , és ne az összes között az étkezés snack a leggyorsabb fogyás . Ha meg kell enni valamit , választhatja a gyümölcsöt vagy zöldséget ( nélkül dip ) .
Exercise
gyakorlat legalább 30 percet minden nap , hogy támogassák a jó egészséget. Próbálja meg a három gyors 10 perces séta az induláshoz . Ha már van egy rendszeres testmozgás rutin , hogy hosszabb ideig és /vagy növelni az intenzitást . Ha dolgoznak ki , hogy egy fél órás edzés video naponta , nem kettő , vagy válasszon egy keményebb edzést. Menetrend testmozgás a napi rutin .
Ne engedje, hogy Ürügy
Ha az időjárás vesz egy kanyart a rosszabb, mielőtt a napi séta , menni. Ha az utolsó pillanatban ebéd összehívására kerül sor , elrendelheti a saláta ahelyett, hogy a pizza . Ha ez latte úgy tűnik, hogy hív téged , maradj erős és kortyolgatja a vizet, vagy fekete kávé helyett .
Figyelmeztetések
Különböző diéta pirula okozhat mellékhatásokat , mint például a gyors szív verte , ingerlékenység és álmatlanság. Kerülje them.Diabetics és a más krónikus egészségügyi problémákkal forduljon orvoshoz, vagy táplálkozási , mielőtt bármilyen súlycsökkentő program a komplikációk elkerülése érdekében .