Hogyan útnak indul a diéta Leves

Fogyókúra lehet ijesztő , nehéz feladat . Annak ellenére, hogy az időbeli elkötelezettség szükséges egy étrendet és a testmozgást , külső hatások, mint a család, a barátok és a társadalmi kötelezettségek véletlenül szabotálja a legjobb diéta szándékkal. De hozzá levest a napi étrend segíthet istállót fontot minimális életmódbeli változások . A szervezet természetes érzékelő nem regisztrálja , hogy hány kalóriát egy személy éppen evett , állítja egy tanulmány Barbara J. Rolls és Elizabeth A. Bell a Pennsylvania State University . Mivel a leves vízbázisú , töltse ki rajta , hogy útnak indul a diéta . Ez az, amire szüksége van
Ellátás
Bowl
Spoon
Leves

Show More utasítások
1

A méréseket és mérjük meg magát, mielőtt elkezdi a diéta. Felvételi ez lehetővé teszi, hogy nyomon haladás és motiválnak . A te "előtte" rekord , írja meg a súlyát. Is méréseket a mell , derék, csípő és egyéni comb, vádli és a fegyverek .
2

Design leves - intenzív ellátást , hogy megfeleljen az Ön igényeinek és életmód. Az Ön étrendjükön , vállalják, hogy 4-6 kis étkezés a nap , és tartsa egyszerű . Fókuszban a rövid távú célok , hogy ne csüggedés és magára a diéta korai szakaszában. Tartalmazza három adag leves a napi rend : az egyik ebédnél , egy a közép-és késő - délutáni snack és egy vacsora szerint mydietbuddy.com .
3

Vásárlás az összes elemeket , amire szükség van a heti egy élelmiszerbolt út, és a raktárból a levest . Ez megakadályozza a homlok -of-the pillanat az élelmiszer-vásárlások a számos élelmiszerbolt leáll az egész héten. Káposztaleves régóta megfékezte , mint az uralkodó leves fogyókúra , de a vállalatok, mint a Progresso és Campbell ajánlat alacsonyabb kalóriatartalmú, és alacsony nátrium- levesek , fedezze fel a különböző ízek . Vásároljon főként bab alapú levesek , amely 5 g fehérje vagy több adagonként . Ugrás a tejszínt levesek , és célja a levesek , amelyek kevesebb, mint 600 mg nátriumot tartalmaz adagonként , mondja goodhousekeeping.com .
4

Készítse elő az élelmiszerek megválasztására, este , mielőtt elkezdené a diéta. Megfelelő tervezéssel megakadályozza a rossz étel választás. Tudja, hogy mit fog enni , és kezdődik a diéta másnap reggel egy egészséges alacsony kalóriatartalmú reggeli . Egyél egy délelőtti snack. Ebédre , először fogyasztanak levest , majd egy szendvicset és gyümölcsöt . Közép-és késő délután , enni egy tál leves, mint a táplálékot. A vacsora , az első edd meg a levest , mielőtt a könnyű étkezés . Használjon egy kanál helyett iszik, vagy slurping a levest . Ez meghosszabbítja az étkezések , lehetővé teszi a szervezet regisztrálni az élelmiszer-és kezdi érezni magát teljes , mondja Livestrong.com .

Nők, akik kezdik ételek levest enni mintegy 100 kevesebb kalóriát során az étkezés , mint azok, akik nem szerint Rolls ", és Bell tanulmány. Ha eszel ki , nézz fel az étterem étlapjáról , és dönt a levest és a főételt előre az idő , hogy ne impulzus döntéseket .
5

Add gyakorlat, hogy a leves -start diéta. Ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe rendszeresen , hogy kis változások a mindennapi életben , hogy gyorsítsák fel a folyamatban . Vegyük " Jumping Jack " szünetek munka helyett a füst szünetek , akkor is, ha nem dohányzik . Kezdje vagy vége a nap rövid gyakorlat . Autóját távolabb a célpontok , így meg kell járni tovább.
6

át a kezdő méréseket egy hét után a leves - beadásra diéta. Mérjük meg magad , és újra méri az azonos testrészek te hét nappal ezelőtt . Vegye méréseket ugyanazon a helyen a testen , hogy pontos eredményt. Anélkül, faktoring gyakorlása , hozzátéve, leves önmagában eredményez egy- két kilós fogyás hetente egy nő eszik körülbelül 1200 kalóriát , mydietbuddy.com mondja. Összege és intenzitása az edzés tényezők az egyenletben , ami nagyobb fogyás .