Hogyan nyerhetsz Mass a My Arms egy hét

Miután tónusú karok vonzó fizikai jellemzője a férfiak és a nők. Azonban egyre karok egyre hatalmas , terjedelmes és nagy általánosságban nem könnyű feat. A leggyorsabb módja annak, hogy tömeg a karok az, hogy ellenállást rájuk . Önnek nem kell high -tech berendezés vagy egy drága edzőteremben , hogy dolgozzanak ki a karját . Sok olyan alapvető gyakorlatok erősítése , és átveheti tömeg a karod hogy el tud végezni otthon. Ez az, amire szüksége van
kényelmes sportruházat
súlyzók

Show More utasítások
1

push-up . Kezdje a tenyérrel lefelé a földre a saját karját . Karjait tartsa a váll - szélesség mellett , egyenes háttal és lábbal . Csökkentse a test a padló felé , amíg a mellkasa alig érinti meg . Ne feledje, hogy tartsa vissza a padlóval párhuzamosan , ahogy alacsonyabb a szervezetben . Miután csökkenti a tested , nyomja meg a tested vissza az eredeti helyére lassan , amíg a könyök hosszabbítani, de nincs lezárva . Ne 15 ismétlést , és növeli az ismétlések , ahogy jól érzi magát .
2

Tedd bicepsz fürtök . Bicepsz erősítés lehet tenni semmit , ami nehéz, és lehet megragadni egy kézzel , mint például egy súlyzó vagy egy vizes palackot . A súlyzók, például fogja mindegyik zárt , szoros fogást a tenyere mutat előre . Legyen a karja enyhén szélesebb, mint a váll szélességű egymástól. Álljunk egyenesen a hátát , lábát vállát egymástól, és térd enyhén behajlítva . Emelje fel a súlyzó felfelé felé a váll hajlító karját lassan. Engedje le a súlyzó vissza lassan, amíg a kar kinyújtva de nem kell bezárni . Forgassa ezt a folyamatot minden kar egy meghatározott számú alkalommal .
3

Tedd fekvenyomás . Feküdj le egy padon, egyenesen a hátát . Fogj egy súlyzó mindkét kézben a tenyerek előre néz . Kezdje a súlyzókat leeresztett , hogy azok vannak elhelyezve mindkét oldalán a test . Nyomja meg a súlyzókat egyenesen felfelé , amíg a kar meghosszabbítható, de nem zár a könyökét . Lassan engedje le a karját vissza a kiinduló helyzetbe . Ne 15 ismétlést és növeli , ahogy jól érzi magát .