Hogyan Csökkentse a Midsection

A midsection a baj terület sokak számára, akik küzdenek a vevő zsír ki és alakformálás az ab izmokat . A felesleges zsírt a gyomorban nem csak csúnya , ez veszélyes az egészségre . A lapos , feszes has az eredménye az egészséges táplálkozás , az erő gyakorlatok és a szív-és érrendszeri kondicionálás . Az elkötelezettség, hogy ezt az egészségesebb életmód , MayoClinic.com azt állítja , " a türelmet és erőfeszítést fizeti ki az életben a jobb egészség. " Utasítások
1

átalakítása a diéta. A többség a táplálkozással kell származnia zöldségek, sovány fehérje-és magas rosttartalmú gabonafélék.
2

Vágja ki a sült ételek , a cukor és a finomított szénhidrátok - megtalálható az ételekben, mint a fehér kenyér és a fehér rizs . Ezek az ételek több kárt okoznak , mint hasznot , és alig táplálkozás a magas kalória . Snack a gyümölcs- , zöldség- és diófélék , ha éhes az étkezések között .
3

Shed túlsúly a hátához gyakorlása legalább 30 percet minden nap. Szív-és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen égő a hasa zsír . Indulj a futás, tenisz, kerékpározás, úszás vagy üti az edzőteremben egy közepes intenzitású .
4

megerősítése abs végző deszka gyakorlatokat minden második nap. Feküdt a gyomor , majd emelje fel rá a könyökét . Suck a gyomorból a gerinc , és tartsa ezt a pozíciót , ameddig csak lehet. Munka -ig tartó egy teljes percig . Ismételje meg ötször .
5

Végezze készlet felülések 3-5 napot egy héten . Feküdt a hátadon a lábad behajlítva a térdét . Fold a kezét a feje mögé , akkor emelje fel a felsőtestét a földről . Pihenjen a nyakad , mint felemeli előre felé térdre. Tartsa egy pillanatig, majd visszaesik a földre . Munka az utat egészen a három 30 csikorog.
6

Kövesse az előrehaladását beállításával kis célok . Célja, hogy cserélje le a déli süti szünet egy egészségesebb snack, fuss egy kicsit minden nap, és tartsa a deszkát, néhány percig minden egyes alkalommal, amikor a végre azt. Indítsa el a kis és a munka az utat felfelé fokozatosan.