Leggyorsabb módja, hogy lefogy az Ön Belly

Sok ember számára , a hasa , ahol tárolják a legtöbb nem kívánt , makacs zsír . Sajnos , a fogyás az Ön középső szakasza nem olyan egyszerű, mint teljesítő néhány csikorog minden nap --- ez nem lehet cél egy adott területen a test a fogyás . A fogyni körül a hasad , akkor kell , hogy csökkentse a teljes testzsír igazítja a diéta , az életmód és a testmozgás szokások. " Hóbort táplálkozás " és az " egyik napról a másikra gyógyít " se nem fenntartható és nem reális. Válassza az egészséges , kiegyensúlyozott étrend és az elérhető testmozgást, hogy gyorsan és biztonságosan elveszíti a súlyát, a hasán . Utasítások
állítsa be a diétát
1

esznek 5-7 kis étkezés a nap folyamán , hogy az anyagcsere magas, és az éhség hinták sakkban . Éhező magad nem fenntartható megoldás. Mi több , a szervezet megpróbálja tárolni azt a kis étel, amit nem fogyasztanak , mint a zsír elleni küzdelem az éhezés .
2

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Magas táplálkozási jóság és alacsony kalória-és zsír- , gyümölcs és zöldség legyen az alapja a diéta . Mint általában, gyümölcsöt és zöldséget kellene felét teszik ki minden étkezés , annyi fajta, mint lehet, az egész nap folyamán. A gyümölcsök és zöldségek is magas rost . Élelmi rost van szükség az egészséges emésztési funkció , és szabályozza az energiaszintet szabályozásával az inzulin választ.
3

Vágja ki a finomított szénhidrátok és egyszerű cukrok a diéta. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , csomagolt készételek , édességek , sütemények, szószok , lekvárok és szörpök . Ehelyett kap a fenntartható energia kiadás fogyasztásával az összetett szénhidrátok , mint a zab , barna rizs és teljes kiőrlésű gabonából .
4

Egyél sok kiváló minőségű fehérje , a halakban , a csirke , a tojás és a sovány vörös hús . Ezek nagy fehérjeforrások; segít építeni és javítási izom-és kötőszövet , de továbbra is alacsony zsír-és kalória. Fogyasztása fehérjék, mint például ezek az is növeli az anyagcserét.
Hozzon létre egy a testmozgást
5

erősíteni a core ( belső has ) elvégzésével rendszeres alapvető erőt gyakorlatokat. Erősebb mag fokozódását eredményezheti testtartás és a megjelenése egy " beszívott " gyomorban . Kezdje elvégzésével egy deszkát mindennapi. Végrehajtásához deszka , kezdeni fektetve a gyomorban. Emelje fel magát rá a könyökét , ​​és tartsa a törzs fix --- létre egy egyenes vonalat a sarka és a fej . Tartsd ezt 30 másodpercig anélkül, hogy a csípő süllyedni. Célja, hogy növelje a 60 másodperc néhány hét után.
6

hogy rendszeresen szív-és érrendszeri gyakorlat. A US Department of Health ajánlja legalább 30 percig izzadság - indukáló aktivitás , egy legalább három alkalommal hetente. Kerékpározás, úszás és a futás jól példázzák a szív-és érrendszeri gyakorlat --- nagy író el ezeket a nem kívánt zsír tartalékok a hasad. Ha jelentősen túlsúlyos , azt fogod találni, hogy a tempós séta elegendő kezdeni.
7

indítása ellenállás nagyságát. Csatlakozzon a tornaterem, vagy beruházni egy súlyzó és súlyzó-szett . Edzés kalóriát éget , növeli az anyagcsere során a helyreállítási szakaszban , segít növelni a csontsűrűséget , és javítja a teljes test összetételét. Az edzés a megfelelő formában és ezen belül a szervezet képességeit elengedhetetlen . Igénybe a segítségével egy személyi edző vagy fitness szakember a kezdéshez .