Hogyan veszítsünk el hasi zsír

Ahogy öregszünk , az anyagcsere lelassul , ami gyakran eredményez növekedést a zsír a has . Amellett, hogy fizikailag nem vonzó , túl sok a hasi zsír már megállapították, hogy növelje az ember a szívbetegségek kockázatát , a mellrák , a cukorbetegség és a magas vérnyomás. A hasi zsír lehet csökkenteni táplálkozási változások , intervallum edzés , szív-és érrendszeri gyakorlatok , súly képzés és hasi gyakorlatokat. Utasítások
1

Találd meg a haskörfogat . Tegyünk egy mérőszalag körül a has fölé csípőcsont így szinten a köldök . A Súlykontroll Információs Hálózat jelzi derékbőség 35 cm-t a nők és a 40 colos vagy annál nagyobb a férfiak nagyobb lehet a kockázata a lehetséges egészségügyi komplikációk.
2

Növelje a szív . Egy tanulmány szerint megtalálható a " Medicine &Science in Sports &Exercise , " mérsékelt mennyiségű fizikai aktivitás pozitív hatással csökkenti a derék kerülete . Mérsékelt gyakorlatok lehetnek séta , úszás vagy kerékpározás a 30-40 percig 4-5 alkalommal hetente.
3

növeli az anyagcserét , és csökkenti a hasi testzsír intervallum edzés . Intervallum edzés alacsony intenzitású testmozgás , például egy 10 perces teljesítmény séta követi a viadal nagy intenzitású edzés , mint például egy két perces sprint . Az intervallum -sorozatot nem kell ismételni , hogy összesen egy 40 perces edzést . IDEA Health &Fitness Association , a legnagyobb szövetség fitness és wellness szakemberek , arra utal, intervallum edzés sokkal hatékonyabb a kalóriák elégetése , és csökken a testzsír körül a középső szakasza képest folyamatosan tempójú edzés , mint például egy 40 perces sétával elérhető teljesítmény .
4

Legyünk már nem éget több hasi zsír . Szerint országosan elismert hangszóró és edző, Jason R. Karp , Ph.D. , futás vagy kerékpározás a másfél -két óra növeli az izmok képességét , hogy zsírt éget hatékonyabban , mint a rövidebb edzés rutinok.
5

Izomépítés csökkenti hasa zsír . A Mayo Clinic azt jelzi , hogy az erősítő képzés mellett szív-és érrendszeri gyakorlat azt találták, hogy csökkenti a hasi zsír. A maximális eredmény elérése érdekében súlyokat a hang a nagy izomcsoportokat , beleértve a felkar, a comb, fenék és a mellkas hetente háromszor legalább fél órás ülésén.
6

csökkenti a testzsírt az egészséges táplálkozás. Olvassa el a táplálkozás címke és ne telített zsír- , magas nátrium-és a feldolgozott élelmiszerek . Fogyasztásának növelése a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , valamint gyümölcsök és zöldségek , amelyek magas rost- , és megfékezze az étvágyat .
7

simítsa a has fordított hasi csikorog. Hasi gyakorlatok határozott az izmok a látszatát egy laposabb has . Feküdt a hátadon a karját az Ön oldalán . Hozd el a térd felé, a köldök majd lassan engedje le a sarka a padló felé; abba , hogy csökkenti a sarka , amikor úgy érzi, a has szerződéskötés . Emelje fel a térded felé a köldök , és ismételje meg a sorozatot a két 10 és 15 ismétlés .