Hogyan kell követni a Lapos Has Diéta

A Lapos Has Diéta egy rendkívül népszerű étrend alapján kalória számláló és a stratégiai mellett az egyszeresen telítetlen zsírok az étkezés . Által kidolgozott szakértői megelőzés , a lapos has diéta ihlette megállapítást, hogy a fogyasztás egyszeresen telítetlen zsírok , gyakran nevezik MUFA okoz a máj hatékonyabban üríteni zsírok , LDL-koleszterin és más mérgeket a szervezetből , hogy azok nem képeznek kövér klaszterek körül a középső szakasz , ami mi történik , ha nincs MUFA jelen evés ideje . Olvasson tovább , hogy megtanulják a források ezeket a " jó zsírok ", és hogyan kell őket dolgozni, hogy csökkentse a zsír körül a hasa . Utasítások
1

inni 2 liter " Sassy víz" napi 4 napig . Ez az ugrás kezdetét fázisban a lapos has diéta . Ahhoz, hogy a " Sassy vizet , " adjunk hozzá 1 tk. frissen reszelt gyömbér , 1 közepes uborka , hámozott és vékonyra szeletelve , 1 közepes szeletelt citrom -és 12 kis menta levelek 2 liter vizet . Hűtőbe . Miközben a " Sassy vizet " , és megszünteti a felesleges vizet a szervezetből , ismerkedjen meg az egyszeresen telítetlen zsírsav- források és a terv bizonyos menükben .
2

Keresse meg a egyszeresen telítetlen zsír ( MUFA ) forrásokból. Ezek avokádó , olajbogyó, sötét vagy félédes csokoládé és bizonyos fajta dió ( mandula , mandula vaj, brazil dió, kesudió vaj , vaskos természetes mogyoróvaj , szárazon pörkölt kesudió , száraz pörkölt földimogyoró , száraz, pirított napraforgómag , mogyoró , makadámia , pekándió , fenyőmag , pisztácia, pirított tökmag, egyenletes, természetes mogyoróvaj , napraforgómag , napraforgómag vaj, tahini és dió) , valamint olajok ( szezámolaj, földimogyoró-olaj , repce olaj , olíva olaj, dióolaj , pesto szósszal , pórsáfrány olaj, szójaolaj , napraforgóolaj és a lenmagolaj .)
3

tudja a megfelelő adag az egyes MUFA . Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 evőkanál.
4

Megtanulják, hogyan kell használni az egyes MUFA . Az avokádó lehet szeletelt és könnyen hozzá saláták és szendvicsek , vagy összetört lime és hasábburgonyával . Olajbogyók lehet enni egyenesen a jar egy könnyű MUFA fix. Csokoládé élvezhető zsetonnal , darabokban vagy forgács . Dobd némi zsetont a zabpehely , vagy egy kis forgács át a gyümölcsöt . Nuts is dobta a saláták , sült kenyér vagy snacked be a zsákból . Olajokat használnak a főzés, keverjük sütés és pesto szósszal . Ha gyümölcsöt vagy fehérje turmixok , adjunk hozzá olívaolajat , hogy ez egy egyszerű mellett .
5

esznek 4 étkezés napi 400 kalória , és adjunk hozzá egy adag az Ön által kiválasztott MUFA minden étkezés.