Hogyan súlycsökkentés egy hét múlva

korlátozása bizonyos ételek és vágás kalóriát drasztikusan fogyni lehet, hogy a test tárolja zsírt , ahelyett , hogy megszabaduljon tőle . Fogyni egy hét múlva , van, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Például, egy font 3500 kalóriát . Ha megvágja 500 kalóriát a diéta naponta, akkor el fogja veszíteni £ 1 egy hét alatt. Ha slash 1000 kalóriát egy nap, akkor el fogja veszíteni £ 2 egy hét . Szerint a Medline Plus , a minimális kalóriát egy nő kell fogyasztani naponta 1200 , és a férfiak , hogy ez 1500 . Utasítások
1

Ne egyen egyszerű szénhidrátok vagy összetett szénhidrátok a hét folyamán próbál fogyni . Az egyszerű szénhidrátok, mint például a tészta , fehér kenyér és rizs megemészteni gyorsan , így ha egy éhes érzés újra. Complex " jó" szénhidrátokat finom enni a hosszú távú diéta , de fogyni egy hét múlva , cserélje ki őket zöldségekkel . Zöldség megemészteni lassan , és segít öblítse ki a rendszert a magas víztartalmú .
2

Egyen lassan , mert 20 percet vesz igénybe az agy mondani, hogy tele vannak . Táplálkozási gyors lehet, hogy az előírtnál több kalóriát, mint szükséges .
3

megszünteti a stressz alatt súlycsökkentő héten. A kortizol stresszhormon táplálkozik fokozott stresszt. A kortizol társított felesleges testzsír. Minden nap egy hétig , meditálunk, és lélegezz mélyeket , hogy a stressz kordában.
4

, hogy a víz a fő ital a héten . A víz nincs szénhidrát , nátrium-vagy kalória, és tölt fel gyorsan. Igyál vizet , ha éhes . Néha szomjúság összetévesztik az éhség .
5

Végezze intervallum edzés 30 percig minden nap alatt súlycsökkentő héten. Intervallum edzés több kalóriát éget el , mint azonos intenzitású érrendszeri gyakorlat. Walk három percig, és sprint egy percig. Switch intenzitás alacsony és magas , majd vissza a teljes 30 percet. A változatosság is használhatja a szobabicikli , elliptikus gép vagy lépcső - mászó .
6

Get nyolc órát alszanak éjszakánként. Amikor alszol , az izmok növekedését , és a test helyreállítja magát , feltéve, ha a sok energiát a következő napra . Alváshiány vezethet erőtlenség , hogy dolgozzanak ki és a sóvárgást eredmény- szabotálja élelmiszerek.
7

kerülje az alkohol a héten. Az alkohol sok üres kalóriák , dehidratál a testet , és hagyja nincs energia gyakorolni .