Ne egyen egyszerű szénhidrátok vagy összetett szénhidrátok a hét folyamán próbál fogyni . Az egyszerű szénhidrátok, mint például a tészta , fehér kenyér és rizs megemészteni gyorsan , így ha egy éhes érzés újra. Complex " jó" szénhidrátokat finom enni a hosszú távú diéta , de fogyni egy hét múlva , cserélje ki őket zöldségekkel . Zöldség megemészteni lassan , és segít öblítse ki a rendszert a magas víztartalmú .
2
Egyen lassan , mert 20 percet vesz igénybe az agy mondani, hogy tele vannak . Táplálkozási gyors lehet, hogy az előírtnál több kalóriát, mint szükséges .
3
megszünteti a stressz alatt súlycsökkentő héten. A kortizol stresszhormon táplálkozik fokozott stresszt. A kortizol társított felesleges testzsír. Minden nap egy hétig , meditálunk, és lélegezz mélyeket , hogy a stressz kordában.
4
, hogy a víz a fő ital a héten . A víz nincs szénhidrát , nátrium-vagy kalória, és tölt fel gyorsan. Igyál vizet , ha éhes . Néha szomjúság összetévesztik az éhség .
5
Végezze intervallum edzés 30 percig minden nap alatt súlycsökkentő héten. Intervallum edzés több kalóriát éget el , mint azonos intenzitású érrendszeri gyakorlat. Walk három percig, és sprint egy percig. Switch intenzitás alacsony és magas , majd vissza a teljes 30 percet. A változatosság is használhatja a szobabicikli , elliptikus gép vagy lépcső - mászó .
6
Get nyolc órát alszanak éjszakánként. Amikor alszol , az izmok növekedését , és a test helyreállítja magát , feltéve, ha a sok energiát a következő napra . Alváshiány vezethet erőtlenség , hogy dolgozzanak ki és a sóvárgást eredmény- szabotálja élelmiszerek.
7
kerülje az alkohol a héten. Az alkohol sok üres kalóriák , dehidratál a testet , és hagyja nincs energia gyakorolni .