Hogyan veszítsünk el heti három fontot kalória

Ha azt szeretné, hogy elveszíti három fontot hetente egy egészséges és biztonságos módon , akkor be kell állítani az életmód. Nem kell , hogy menjen egy éhen étrend , amely megfosztja Önt a kalóriát és élelmiszerek és ígér gyors eredményt. Korlátozó étrend tanítani a rossz étkezési szokások, amelyeket nehéz megtörni , és vezethet a yo -yo diéta . Cseréjével egészségtelen élelmiszerek egészségesebb , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , könnyen fenntartani a diéta érzés nélkül megfosztani. Azt is meg kell szokni, hogy a rendszeres edzések , amely elősegíti a fogyást. Utasítások
1

Csökkentse a kalória 1.500 naponta elveszíteni £ 3 hetente. Ismerd fel, hogy lehet elérni ezt a kalóriák elégetése a testmozgás , és azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel az élelmiszer.
2

Helyezze magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Egyél sovány húsokat , mint a pulyka és a csirke helyett zsíros húsok . Töltse fel a zöldséget és gyümölcsöt , mert ezek természetesen alacsony a kalória. Hozd a szénhidrátok rostban gazdag , teljes kiőrlésű források, beleértve a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta . Fogyasszon szénhidrátokat a nap elején .
3

olvasni élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, hány kalória van egy adag . Egy doboz levest tartalmazhat két adag , ami azt jelenti, hogy ha az elfogyasztott az egész is , akkor meg kell szorozni a kalóriát két .
4

Trigger az anyagcsere éget kalóriát eszik háromóránként . Fogyasszon akár 5-6 kis étkezés helyett három nagy közül . Tartsa a test tapasztal éhséget .
5

Start a 30 perces , a napi szív-és érrendszeri testmozgás rutin, hogy kalóriát éget . Növelje kalória égési dolgozunk ki egy nagy intenzitású , vagy dolgoznak ki hosszabb ideig. Speed- séta a futópadon lejtőn , hogy több kalóriát éget , vagy növeli az ellenállást az elliptikus gép vagy szobabicikli . Vegyenek részt a különféle kardio tartani attól, hogy unatkozni . Írja be a jelenlegi súlyát , és a hossza a kardió munkamenet egy online kalória kalkulátor , hogy kap egy becslést , hogy hány kalóriát éget el .
6

Emelj súlyokat fenntartása és növelése izomszövet mert az izom vesz fel kevesebb helyet foglal , mint a zsír , és teszi a test kalóriát éget , ha pihen. Vegyünk egy egész testet érintő megközelítést , ahol a vonat minden testrészén .