Hogyan lehet fogyni gyakorlása nélkül , vagy hogy akár az étel, amit szeretsz !

Lehetséges , de nem könnyű , hogy lefogy, gyakorlása nélkül , és anélkül, hogy akár a kedvenc ételek . Ha arra használják, hogy eszik a kedvenc ételek meghaladja , de nem lehet lefogyni anélkül, hogy valamiféle áldozatot . Amikor minden kész és jó , fogyás csapódik le, hogy a hideg matematikai formula - kell több kalóriát éget minden nap , mint amennyit fogyaszt . Nyilvánvaló, hogy ha enni az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek és több testmozgásra , akkor többet enni, és még fogyni . De ha nem akarod, hogy a testmozgás és szeretne enni a sült krumplit és a csokoládé , akkor fogyni - de nem fogyaszt majdnem annyi olyan dolog , mint amit használnak . Ez az, amire szüksége van
toll /papír
számológép

Show More utasítások
1

választása egy nap, hogy el akarja kezdeni ezt a diétát . Kiválasztása a dátum nagyon fontos, mert ez lesz az a nap, a hét , hogy meg fog tenni a heti mérlegelés ins . Ennek része a programnak , akkor csak azt tették lehetővé , hogy tömeg magadnak hetente egyszer. Ez teszi a pontosabb nyilván a fogyás . Mérlegelés magát minden nap nem jó mutatója , hogy mennyi súlyt elvesztette . Arról is győződjön meg Ön súlyú magát reggel , nincs ruha , és étkezés előtt.
2

Ha még nem vásárolt a kedvenc ételek , megy előre, és erre. Nincs olyan étel korlátozás ezt a diétát , de az összeg , amit eszel lehet nagyon korlátozott , ha ragaszkodunk az étkezési magas kalóriatartalmú élelmiszerek . Ha ülő , azt szeretné, hogy maradjon között 1200 és 1300 kalóriát egy nap , hogy lefogy. Ha a mérsékelt testmozgás - például, ha sétálsz 30 percet egy nap egy közepes ütemben - felmerül , hogy akár 1400 1500 egy nap. Ha dolgozik , vagy részt vesznek a rendszeres intenzív mozgás - súlyemelés 30 percig, vagy csinál aerobik amelyek izzad a 30-45 perc egy nap - bump , hogy akár 1500 1600 egy nap. Ez nem sok : Egy Big Mac McDonalds fog kerülni 540 kalóriát . Ha vásárolni élelmiszer, győződjön meg róla, hogy olvassa el a kalóriákat, a címkén ; szükség lehet egy mérőedényt vagy étrend skála győződjön meg róla fogyasztanak a pontos arányokat . Ne felejtsd el , hogy számít italok - beleértve az alkoholos italokat - az a kalóriát ! A standard 12 - oz . sör, vagy egy 1 uncia pohár bort tartalmaz több mint 100 kalóriát fejenként , és a cukros üdítők a csomagolás még.
3

Naplót , amit evett , és a kalóriát , valamint mint a heti mérlegelés ins . Ha van egy jó meg kell ismerniük a rendszer , akkor nem kell számolni kalóriát többé, mert tudni fogja, mit lehet össze a nap folyamán.