Hogyan lefogy harminc nap

Minden nap , a test kalóriát éget , mint az energia , hogy az üzemanyag az alapvető testi funkciók, mint a légzés, a javítás és az emésztést. Lényegét tekintve , fogyás áll megvalósítása egy nagyon egyszerű egyenlet : egyél kevesebb kalóriát, mint a szervezet használ az energia minden nap. Szerint , hogy törekedjen az egészséges testsúly a US Department of Health and Human Services , napi csökkentését 500 1000 kalóriát eredményez heti fogyás 1 vagy 2 kiló. A következetes változás az étkezési szokások és a testmozgás során 30 napon vezethet az egészséges fogyás . Ez az, amire szüksége van
Víz
Exercise
Természetes élelmiszerek

Show More utasítások
1

Ne a matek . Használjon kalóriaszámláló , hogy hány kalóriát éget minden nap, és hány kalóriát kell csökkenteni , hogy lefogy. Adja meg a testsúly és a szokásos tevékenységi szinten annak érdekében, hogy megtudja, az aktuális kalória .
2

Vágja a folyékony kalória. Azonnal csökkenteni a napi kalória csökkentésével vissza minden ital a víz kivételével . Gyümölcslevek , üdítők és az alkohol el kell kerülni , amennyire csak lehetséges során a testsúlycsökkentő programot.
3

Távolítsuk el a feldolgozott élelmiszerek . Gyorsételek, csomagolt snack ételek , és sok kényelmi elem élelmiszerboltokban tartalmazhat a vegyi anyagok , kalória-, zsír és a cukor , mint étel készült a semmiből , ami lehet, hogy a fogyás nehéz. A következő 30 napban , elkerül előre csomagolt kényelmi élelmiszerek és főzzük meg magad . Még ha megengedhet magának valamit, mint a kekszek vagy lasagna , ellenőrzik a kalória és a vegyi anyagok az étel azáltal, hogy egyedül a természetes alapanyagokból.
4

mozgást . Találjuk meg a módját , hogy több gyakorolja az életedben minden nap. Gyakorlat nem kell bonyolult és gyötrelmes . Válassza ki a valami, amit szívesen csinál , és csináld rendszeresen . Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a séta egy fél órát , vagy úszás, kerékpározás , vagy vesz egy tánc osztály . Gyakorlat is jön formájában a sport vagy csapat tevékenység, mint például a golf , kosárlabda , röplabda . Akkor is éget extra kalóriát által takarítás a ház , figyelembe lépcsőn, hanem a mozgólépcső , vagy játszik a gyerekek , vagy egy kisállat .
5

Watch részeket. Nem számít, mennyire egészséges és vegyszermentes a menüből lehet , fogyás is akadályozza eszik túl sok kalóriát . Figyelemmel kíséri, hogy a kiszolgáló mérete az élelmiszerek eszel , hogy megbizonyosodjon arról , hogy csak akkor fogyasztanak egy adag minden étkezésnél . Kell szokni, hogy eszik a megfelelő részeket , beruházni egy sor mérési csészék és kanalak céljából mérési mindent eszik . Ahhoz, hogy pontos képet , hogy mennyi étel, amit eszik , jegyezze fel a fogásokat a kalória tracker .
6

építeni több izom . Az összeg az izomtömeg a szervezetben segíthet növelni az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget folyamán minden nap. Növelje az izomtömeg ezzel izomépítő gyakorlatok, amelyek segítenek , hogy növeli az izom , mint a súlyemelés , vagy dolgozik ki ellenállás zenekar .