Hogyan veszítsünk el 30 font kidolgozásával

Fogyás általában magában ráfordításából több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Csökkentése kalória és több mozgás teszi ezt lehetővé . Elveszíteni £ 1 zsír , meg kell elégetni 3500 kalóriát. Elveszíteni £ 30 . dolgozunk ki , kitalálni, hogy a kalóriák számát akkor kell elégetni keresztül gyakorolja hetente. Cél az egészséges súlycsökkentő céllal, 2 kg. egy héten. Aerob testmozgás, valamint a súlyzós edzés, amely segít elérni ezt a célt. Ez az, amire szüksége van
lépésszámláló
Show More utasítások
1

Végezze 60-90 perc testmozgás legalább öt alkalommal hetente. Az American College of Sports Medicine , ez az összeg a gyakorlat, hogy szükség van a fogyás . Példák a gyakorlat, hogy növeli a pulzusszámot fut , az úszás és a egy elliptikus gép .
2

Ne edzés 2-3 alkalommal hetente. Ez magában súlyemelés , vagy akár ennek Power Jóga , ami egy erőteljes , fitness - alapú megközelítés a jóga . Resistance képzés segít elveszíteni £ 30 . hiszen növeli az izmokat . Több izom eredményez több kalóriát elégetett , amíg a többit.
3

Viseljen lépésszámláló naponta. Törekedjen a napi 10.000 lépést kell fenntartani az egészséges testsúlyt és a fitness . Elveszíteni £ 30 . dolgozunk ki , próbálja meg, hogy 12000 lépést naponta. Menj extra séták és a lépcsőn , hanem a lift , hogy megfeleljen ennek a célnak .
4

Vegyen részt egy gyakorlat osztályban. A legtöbb edzőtermek kínálnak tornaprogramjainkon mint a fonás , Step-aerobik , hogy képes lesz , hogy segítse Önt a súlycsökkentő céljait, és lehet, hogy még meg, hogy élvezni őket .