Hogyan lehet lapos has műtét nélkül

Ahhoz, hogy egy lapos has , nincs ok arra, hogy vegye igénybe a kockázatos , költséges és időigényes eljárások, mint a zsírleszívás , Hasműtét és BARIATRIC műtét . Ahhoz, hogy egy lapos has a természetes úton, akkor elveszti zsír az egész testet , mert csökkenti a zsír csak egy területen nem lehetséges. Zsírégetés érhető elkövetésével kombinációja megfelelő étkezési szokások és következetes gyakorlat. Utasítások
1

Csökkentse a só mennyisége a diéta . Season élelmiszer fűszerek, gyógynövények és citrus gyümölcslevek helyette. Só teszi a test víz visszatartása , ami a puffadás. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az nem több, mint 1500 milligramm só naponta.
2

kezelni a stresszt azáltal, hogy egy pár percet, hogy lélegezzen mélyeket , vagy gyakorlat a meditáció . Az Marilyn Glenville honlapján , a stressz serkenti a kibocsátás a kortizol , a szervezet stressz- hormon , amely egyes kutatók úgy vélik kapcsolódik a megnövekedett gyomor zsír .
3

Flush has - puffadás -nátrium ki a szervezetbe ivóvíz. MayoClinic.com azt javasolja, hogy inni nyolc , 8 oz . pohár vizet naponta . A víz elősegíti az egészséges emésztést , szállítja a tápanyagokat a sejtek és hidratálja a testet.
4

indulj ezzel mind a szív-és érrendszeri és a súly - gyakorlati képzésre heti három napon . Futni, sétálni , úszni vagy a testmozgás cardio gép az edzőteremben , legalább 45 percig. Emelje súlyokat , hogy a cél minden testrészét . Cardio edzés aktiválja az anyagcserét, a zsírégetést és a súlyemelés növeli izomszövet , amely kiváltja az anyagcserét, a zsírégetést egész nap , akkor is, ha pihen .
5

Húzza meg a has és tonizáló gyakorlatok, mint felülések és felüléseket a felső has ; lábát felemeli és csikorog az alsó has ; és twist - felülések és oldalsó ívek a ferde .

Twist - csikorog : Feküdj a földre , a hátadon a lábad váll szélességű egymástól, és hajlított a térd . Helyezze a kezét a feje mögé , és szüntesse meg a mellkas fel, mintha ennek a rendszeres válság. Twist a felső test , így a bal könyökét megy felé a jobb térdét. Kilégzés a megterhelés és alsó magad vissza váltás előtt fél .

Side Bends : Feküdj a hátadra , a padlón a lábad váll szélességű egymástól, és hajlított a térd . Érje el a bal kezével felé a bal bokáját . Érezd az összehúzódás , a ferde és kilégzés a megterhelés. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon .
6

Add fajta a hasi gyakorlatokat kapsz erősebb. Tartalmazza a deszkát gyakorlat vagy a gyomor vákuum a cél a teljes mag . Kihívás a has képzése őket instabil felületre , mint például a stabilitás labda .

Gyomor vákuum : Kilégzés az összes levegőt a tüdőbe. Suck a gyomorban és láthatóvá így a köldök irányába a gerinc. Tartsa a gyomor és lélegezni . Tartsa a feszültséget , ameddig csak lehet, mielőtt elengedi . Végezze el ezt a gyakorlatot ülve vagy állva , amikor megkapja az esélyt .
7

biztosítja a szervezet következetes táplálkozás eszik gyakran egész nap , mert ez fogja az anyagcsere aktiválódik. Edd meg az összetett szénhidrátok a nap elején , így bőven van ideje megemészteni . Tartalmazza sovány fehérje az étkezést , mert ez tölt fel . Egyél telítetlen " egészséges" zsírok, mint például az olívaolaj és a nyers diófélék , ahelyett, hogy a telített zsírok, hogy egészségtelen emelni koleszterinszintjét. Töltse fel a gyümölcsöt és zöldséget , és cserélje ki a teljes zsírtartalmú ételek alacsony zsírtartalmú fajták.