Hogyan súlycsökkentés a 20 nap

Sok előnye , hogy elveszíti a túlsúly ; akkor jobban érzi magát , jobban néz ki , és ez javítja az általános egészségi állapotának. A Nemzeti Elhízás Fórum elvesztése mindössze 10 százaléka a testsúly csökkenti a kockázatot a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás . Fogyás fokozatosan , segítségével a helyes táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás , az eredmények egy a zsír . Utasítások
1

Count hány kalória szedi be Az Medline Plus honlapon, akkor fogyni az egészséges módon csökkenti a kalória- bevitel nem több 500-nál 1000 kalóriát naponta. Ennek eredménye a fogyás mintegy 1 £ 2 hetente , mert 1 £ a zsír 3500 kalóriát .
2

Megtudhatja, mely élelmiszerek jó fogyasztani , és enni hatszor naponta hogy az anyagcsere zsírégetést . Töltse fel a zöldséget és gyümölcsöt , mert alacsony kalória-és magas rosttartalmú. Fogyasszon sovány fehérjét , mert satiates , és megakadályozza, hogy az izom. Válassza ki a lassú felszívódású , összetett szénhidrátok mint egyszerű " white" szénhidrátok. Ne félj , hogy fogyasztanak telítetlen zsír található nyers dió és avokádó mivel tölti majd fel, és lassítja az emésztést .
3

Kezdje a rendszeres szív-és érrendszeri edzésprogrammal. Workout a lépcső - mászó vagy elliptikus gép, vagy futni , kerékpár, úszás vagy gyalog , hogy a pulzusszám, és aktiválja az anyagcserét. Get legalább 30-45 percig a kardiovaszkuláris edzés a napi , három nappal a héten.
4

Fel kell gyorsítani az anyagcsere a súlyemelés növeli izomszövet , amely arra kényszeríti az anyagcsere bemegy overdrive és a munka minden nap. Stick a teljes test súlyemelés rutin, ahol a cél a test minden részét . A vonat hetente három napot , és a vonat különböző testrészek minden alkalommal a vonatot. Ugrás nap után súlyzós edzés , hogy az izmok elegendő helyreállítási idő.
5

Feküdj korán ahhoz , hogy kapsz 7-9 óra alvás éjszaka , és optimalizálja a teljesítményt a másnap . A Nemzeti Alvás Alapítvány honlapján azt állítja, hogy az alváshiány összefüggésben nőtt az étvágy , az elhízás , a cukorbetegség , szívproblémák és a depresszió .