Módon, hogy lefogy nélkül költőpénzt vagy a Pills

Mintegy 60 millió felnőtt Az Egyesült Államokban a túlsúlyos szerint a National Institutes of Health . A túlsúly igénybe veszi a testet , és kapcsolódik az egészségügyi problémák, mint például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség . Fogyás nem a kiadások egy csomó pénzt a testmozgás berendezések vagy vesz tablettát . A hatékony fogyás érhető el, segítségével az élelmiszer, mint azt jelentette , hogy az üzemanyag a test és a szerzés a rendszeres fizikai aktivitás . Diétás szempontok

Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartósítószert , hozzáadott cukor -és só- , valamint számos előnyét az eredeti teljes élelmiszer eltávolították . Élelmiszerek, mint például a feldolgozott süteményekben és a finomított cukor meg kell szüntetni , vagy drasztikusan csökken az optimális fogyás . Menj vissza az alapokhoz , jó szénhidrátokat , beleértve a magvak , dió , bab és egész gyümölcsöt és zöldséget . A fehérjék egy másik fontos része a fogyás , és segít az üzemanyag a test edzés . Válassza az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás , mint a sovány húst vagy a hüvelyesek.
Részét ellenőrző

gyakorlat részét szabályozás és ismerje meg a tested jelzéseit . Sokan próbálnak fogyni meg, hogy annak ellenére, hogy eszel a megfelelő élelmiszer-és gyakorlása , a súlya nem jön le . Optimális , akkor úgy érzi, elégedett , de nem túl teljes , ha befejezte az evést . Gyakorlat eszik lassan, hogy a szervezet időben feldolgozni , hogy a teljes érzés. Helytelenül ítélve adagok mérete is szabotálni fogyás . Fél csésze tészta vagy gabona és 3-4 gramm hús megfelelőek az adagolást a legtöbb felnőtt . Zöldség, gyümölcs lehetővé teszi több szelídség és az adagok mérete , és a szolgálatot az egy -két pohár tartományban .
Indulj

indulj a 45-60 perc alatt minden nap. Gyaloglás , futás és futás mind jó gyakorlatokat, hogy nem kerül a dolog , és lehet tenni bárhol. Ha az időjárás nem kellemes , választhatja a gyakorlat DVD-n. DVD-k is kivették a könyvtárban ingyenes, és lehet kapni újakat minden pár hét , hogy változtatni fel a rutin még jobb eredményeket . Ahhoz, hogy motivált maradjon, és adjunk hozzá egy kis móka , kérdezze meg egy barátját , hogy csatlakozzanak hozzád , vagy csatlakozni egy sport csoport a művelődési ház vagy az iskolában.
Kap erősebb

izomtömeget a további zsírégetést. Fokozott izom növeli az anyagcserét. Ha van kézi súlyok , ez nagyszerű . De nem kell menni, és vásárolni gyakorlása berendezéseket. Használhatja a saját testsúly ellenállás és még mindig sovány . Fekvőtámaszok, húzódzkodás , lábát felemeli , felülések , kitöréseket és guggolás dolgozni a főbb izomcsoportokat. Célja a három-négy erősítő tréningek minden héten a pihenőnap között , hogy az izmok egy esélyt vissza .
Szempontok

kiszáradás megelőzésére gyakorlása során az ivóvíz sok a víz a nap folyamán. A víz is segít a személy úgy érzi, teljesebb , ami segíthet ellenőrzést túlevés. Ne hanyagolja el alvási szokások . Egy 2004-es tanulmány a University of Chicago jelezte, hogy az emberek, akik kialvatlan nőtt vágyak és vágyott több egészségtelen ételek , mint az emberek , akik pihentek .