Hogyan veszítsünk el 130 font

Akár elveszíteni £ 20 vagy 130 kiló, az utat megtenni ugyanaz marad . Miután a megfelelő étrendet és a testmozgást elengedhetetlen a sikerhez. Kerülje a szigorú diéták, amelyek drasztikusan csökkenteni kalóriát , mert nincs hosszú távú eredményeket. Emellett elindítja a test túlélési mód , ahol kapaszkodik a zsír helyett megszabadulni tőle , a félelem éhen. Vannak különböző dolog, amit tehetünk, hogy lefogy, és tartsa ki . Utasítások
1

Vegye kevesebb kalóriát , így elveszíti kb 1-2 font per hét , mely még ma is egy egészséges mennyiségű elveszíteni . Csökkentse a kalóriabevitel 500 1000 kalóriát naponta. Egy font van 3500 kalória. Ha csökkenti a napi kalória- bevitel az 1000 , akkor el fogja veszíteni £ 2 hetente , és elviszi a 65 hétig elveszíteni £ 130 .
2

szétoszt a napi háromszori étkezést, hat kisebb és megemészti őket egész nap , hogy a test arra gondoltam, éheznek meg . Get 50 százaléka a kalória a komplex "jó " szénhidrátok és fogyasztani őket a nap elején . Fogyasszon 30 százaléka kalóriát sovány fehérjét és 20 százalék zsírból származó telítetlen "egészséges" zsírok .
3

Igyál vizet , hogy úgy érzi, teljes , elősegíti az egészséges emésztést , és tartsa meg a puffadás .
4

bele szív-és érrendszeri edzés az Ön életstílusához . Séta, kocogni , kerékpározni, gyakorolja a lépcső - mászó vagy elliptikus gép . Hozd a pulzusszám, éget kalóriát és zsírt, és növeli az intenzitást Ahogy erősödik az idő múlásával . Kihívás magad. Csinálj 30 perc kardió reggel útnak indul az anyagcserét, és ezt 30 perc alatt a kora esti órákban , hogy az anyagcsere lassul . Építsd fel az állóképesség , és ezt a három napot egy héten.
5

vonat a súlyokat 2-3 nap hetente a hang és az izomépítés. Muscle energiára van szüksége , hogy fenntartsa magát , így az anyagcsere aktív marad akkor is, ha pihen . Cél az összes izom a test .